चुकंदर खाने से मिलते हैं कई फायदे, खून बढ़ाने से लेकर स्किन को हेल्दी बनाने तक है अनेक लाभ जाने...





चुकंदर एक पोषण से भरपूर सब्जी है, जो न केवल स्वाद में बेहतरीन है बल्कि सेहत के लिए भी अत्यधिक लाभकारी मानी जाती है। इसमें फाइबर, विटामिन्स, और मिनरल्स के साथ कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आइए जानते हैं कि चुकंदर खाने से कौन-कौन से फायदे होते हैं।

1. खून बढ़ाने में सहायक
चुकंदर आयरन का एक अच्छा स्रोत है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है। इसे नियमित रूप से खाने से एनीमिया जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है। इसमें नाइट्रेट्स होते हैं, जो रक्त प्रवाह को सुधारते हैं और ऑक्सीजन के संचार को बढ़ाते हैं।

2. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है
चुकंदर का सेवन उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी सहायक होता है। इसमें पाए जाने वाले नाइट्रेट्स ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है और हृदय स्वास्थ्य बेहतर रहता है।

3. स्किन को बनाता है हेल्दी और ग्लोइंग
चुकंदर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन C त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। यह त्वचा को प्राकृतिक नमी प्रदान करता है और फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करता है। चुकंदर का जूस पीने या इसका फेस पैक लगाने से स्किन में चमक आती है और पिंपल्स की समस्या कम होती है।

4. इम्यूनिटी बढ़ाता है
चुकंदर में विटामिन C, आयरन, और कई एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। यह इंफेक्शन्स और बीमारियों से बचाने में मदद करता है।

5. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद
चुकंदर में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन को बेहतर बनाता है। इसे खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है और पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है।

6. लिवर को डिटॉक्स करता है
चुकंदर में बेटेन नामक एक यौगिक होता है, जो लिवर के लिए फायदेमंद माना जाता है। यह लिवर को डिटॉक्स करने में सहायक होता है और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।

7. हड्डियों को मजबूत बनाता है
चुकंदर में कैल्शियम और सिलिका जैसे मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों के लिए लाभकारी हैं। इसका सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव होता है।

8. वजन घटाने में सहायक
चुकंदर में कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है। यह वजन को नियंत्रित रखने और शरीर को एनर्जी प्रदान करने में सहायक है।

निष्कर्ष
चुकंदर एक सुपरफूड की तरह काम करता है, जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इसे सलाद, जूस, या किसी भी अन्य रूप में अपनी डाइट में शामिल करना बहुत फायदेमंद हो सकता है।

स्वाद में कड़वा पर फायदे अनेक, जानिए करेला खाने से हमारे स्वास्थ्य को क्या क्या लाभ मिलता हैं।



करेला स्वाद में कड़वा होने के बावजूद अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण एक महत्वपूर्ण सब्जी है। इसके सेवन से शरीर को कई लाभ मिलते हैं। यहां करेला खाने से होने वाले कुछ मुख्य लाभ बताए गए हैं:

1. ब्लड शुगर को नियंत्रित करना
करेला मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें चरन्टिन और पोलिपेप्टाइड-पी नामक यौगिक होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाता है और शरीर में शुगर लेवल को कम करता है।

2. पाचन तंत्र को सुधारना
करेले में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक है। यह कब्ज और पेट की अन्य समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करता है। इसके सेवन से पाचन क्रिया सुचारू होती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

3. इम्यून सिस्टम को मजबूत करना
करेला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। यह शरीर को संक्रमणों से लड़ने में सहायक होता है और रोगों से बचाव करता है।

4. वजन घटाने में सहायक
करेला कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, जो वजन घटाने में सहायक है।

5. लिवर की सेहत के लिए फायदेमंद
करेला लिवर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसके नियमित सेवन से लिवर को डिटॉक्स किया जा सकता है और इसके कार्य को बेहतर बनाया जा सकता है। यह पित्त उत्पादन में भी सहायक होता है, जो पाचन में मदद करता है।

6. त्वचा और बालों के लिए लाभकारी
करेला में विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो त्वचा को निखारते हैं और बालों को स्वस्थ बनाते हैं। यह मुंहासों, त्वचा के संक्रमण और बालों के झड़ने जैसी समस्याओं से भी राहत दिला सकता है।

7. हृदय को स्वस्थ बनाए रखना
करेला में पोटेशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखते हैं और ब्लड प्रेशर को कम करते हैं। यह हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में मददगार होता है और दिल के दौरे का खतरा कम करता है।

8. कैंसर से सुरक्षा
करेले में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं। इसके सेवन से कैंसर जैसी घातक बीमारी का खतरा कम किया जा सकता है।

कैसे करें सेवन?
करेले का जूस, सब्जी, चटनी या सलाद के रूप में सेवन किया जा सकता है। इसके नियमित सेवन से स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव देखा जा सकता है। हालांकि, इसे खाली पेट न लें और अत्यधिक मात्रा में सेवन से बचें, क्योंकि इससे पेट में गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

करेले का स्वाद कड़वा जरूर होता है, परंतु इसके स्वास्थ्य लाभ इसे हमारी डाइट का हिस्सा बनाने योग्य बनाते हैं।

प्रदूषण के कारण बढ़ी खांसी से परेशान? इन घरेलू नुस्खों से पाएं राहत





प्रदूषण का स्तर हर साल बढ़ता जा रहा है, खासकर सर्दियों के मौसम में। जब हवा में धूल, धुआं और हानिकारक गैसें घुल जाती हैं, तो इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसका सबसे पहला असर हमारे फेफड़ों और सांस की नलियों पर पड़ता है, जिससे खांसी, गले में खराश और सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं होती हैं। ऐसे में कुछ घरेलू उपाय अपनाकर हम खांसी और गले की जलन से राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 5 आसान उपाय जो इस परेशानी में तुरंत राहत दे सकते हैं।

1. अदरक और शहद का सेवन करें

अदरक और शहद के मिश्रण में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो गले की खराश और खांसी में राहत देते हैं। अदरक को छोटे टुकड़ों में काटकर उसका रस निकालें और उसमें एक चम्मच शहद मिलाकर सेवन करें। इससे गले में तुरंत राहत मिलेगी और खांसी में कमी आएगी।

2. भाप लें (स्टीम इनहेलेशन)

भाप लेने से गले और फेफड़ों में जमा कफ को ढीला करने में मदद मिलती है। आप भाप लेने के लिए गर्म पानी में कुछ बूंदें टी ट्री ऑयल या यूकेलिप्टस ऑयल डाल सकते हैं। इससे सांस लेने में आसानी होती है और खांसी भी कम होती है।

3. हल्दी दूध का सेवन करें

हल्दी में एंटीसेप्टिक और एंटीबायोटिक गुण होते हैं। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर पिएं। यह शरीर के अंदर से इंफेक्शन को खत्म करने में मदद करता है और गले की सूजन और दर्द में राहत प्रदान करता है।

4. गर्म पानी और नमक के गरारे करें

गर्म पानी में नमक मिलाकर गरारे करने से गले की सूजन कम होती है और खांसी में आराम मिलता है। यह एक प्राचीन तरीका है जो गले के इंफेक्शन और खराश को दूर करने में कारगर है। दिन में 2-3 बार गरारे करने से खांसी में काफी राहत मिलती है।

5. तुलसी और काली मिर्च का काढ़ा

तुलसी और काली मिर्च का काढ़ा भी खांसी और गले के इंफेक्शन में राहत देने का एक असरदार उपाय है। एक कप पानी में 7-8 तुलसी के पत्ते और 2-3 काली मिर्च डालकर उबालें। इसे दिन में 1-2 बार पिएं। यह काढ़ा शरीर को गर्म रखता है और गले की सूजन को कम करता है।





प्रदूषण से बचाव के लिए जरूरी है कि हम अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रखें और समय-समय पर इन घरेलू उपायों का उपयोग करें। बाहर निकलते समय मास्क का उपयोग भी करें और अपने आस-पास की सफाई का ध्यान रखें। इन आसान और असरदार उपायों को अपनाकर आप प्रदूषण के इस मौसम में खांसी और गले की समस्याओं से बच सकते हैं।

छठ पूजा में है लौकी का विशेष महत्व, आईए जानते है लौकी खाने से होने वाले स्वास्थ लाभ के बारे में


छठ पूजा में लौकी का विशेष महत्व है, खासकर उत्तर भारत में। इस पूजा के दौरान लौकी का सेवन शुभ माना जाता है, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी मानी जाती है और इसे सात्विक भोजन का हिस्सा माना जाता है। छठ पूजा में लौकी का प्रसाद बनाना एक पारंपरिक परंपरा है, और इसका सेवन व्रत करने वाले श्रद्धालुओं के लिए लाभकारी होता है।

लौकी के फायदे

1 पाचन में सहायक: लौकी में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो पाचन को सुधारती है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करती है। छठ के दौरान, व्रत में हल्का और सुपाच्य आहार आवश्यक होता है, जिससे लौकी मददगार साबित होती है।

2 हाइड्रेशन और शीतलता: लौकी में पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर को ठंडक मिलती है। व्रत के समय लौकी का सेवन शरीर में तरलता बनाए रखने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा बनी रहती है।

3 वजन कम करने में सहायक: लौकी कम कैलोरी वाला आहार है, जो वजन घटाने में सहायक है। यह शरीर में अतिरिक्त चर्बी को कम करने में भी मदद करती है।

4 हृदय को स्वस्थ रखती है: लौकी में एंटीऑक्सिडेंट्स और पोटैशियम की मात्रा होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

5 त्वचा और बालों के लिए लाभकारी: लौकी में मौजूद विटामिन्स और मिनरल्स त्वचा को चमकदार और बालों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

6 इम्यूनिटी बूस्टर: लौकी में विटामिन सी होता है, जो शरीर की इम्यूनिटी को बढ़ाता है। यह खासकर बदलते मौसम में बीमारियों से बचाने में सहायक होता है।

इस प्रकार, लौकी छठ पूजा में सिर्फ धार्मिक आस्था का प्रतीक नहीं है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक लाभों के कारण भी इसे पूजन में शामिल किया जाता है।

दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने के चमत्कारी फायदे: सेहत और दिमाग को रखें तंदुरुस्त







दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से स्वास्थ्य को कई फायदे मिलते हैं। यह नुस्खा हमारे घरों में पीढ़ियों से चला आ रहा है और इसमें मौजूद प्राकृतिक तत्व इसे और भी लाभकारी बनाते हैं। आइए जानते हैं कि दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से शरीर और मस्तिष्क को क्या-क्या फायदे हो सकते हैं:

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए

हल्दी में एंटीबायोटिक और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाते हैं। दूध में हल्दी मिलाकर पीने से शरीर के अंदरूनी संक्रमण को दूर रखने में मदद मिलती है, जिससे सर्दी, खांसी और वायरल संक्रमण से बचाव होता है।

2. सूजन और दर्द से राहत

हल्दी में पाए जाने वाले तत्व करक्यूमिन में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सूजन और दर्द को कम करने में सहायक होते हैं। दूध के साथ हल्दी लेने से जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों की सूजन में राहत मिलती है।

3. अच्छी नींद का सहारा

रात में दूध के साथ हल्दी और शहद पीने से नींद अच्छी आती है। दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है। इसके साथ ही हल्दी का हल्का प्रभाव शरीर को आराम देने में मदद करता है।

4. त्वचा को बनाए चमकदार

हल्दी और शहद दोनों ही त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से त्वचा के अंदरूनी प्रदूषण कम होते हैं, जिससे त्वचा में प्राकृतिक चमक और निखार आता है। यह एंटी-एजिंग तत्वों से भी भरपूर होता है, जो त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करता है।

5. मस्तिष्क के लिए फायदेमंद

हल्दी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स मस्तिष्क को भी लाभ पहुंचाते हैं। यह याददाश्त बढ़ाने में सहायक होती है और अल्जाइमर जैसी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करती है। शहद में ग्लूकोज होता है, जो मस्तिष्क की ऊर्जा बढ़ाने में सहायक होता है और इसे लंबे समय तक सक्रिय रखता है।

6. पाचन तंत्र में सुधार

दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है। हल्दी पेट की गैस, एसिडिटी और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करने में सहायक होती है, जिससे पाचन बेहतर होता है। शहद भी एक प्राकृतिक पाचन तंत्र सुधारक है, जो शरीर में ऊर्जा को तेजी से बढ़ाता है।

7. हड्डियों को बनाए मजबूत

दूध कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और इसमें हल्दी मिलाकर पीने से हड्डियों को मजबूती मिलती है। यह जोड़ों के दर्द को कम करता है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है।

सेवन करने का सही समय

दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीने का सबसे अच्छा समय रात को सोने से पहले है। इससे शरीर को आराम मिलता है और स्वास्थ्य लाभ अधिक होते हैं।

निष्कर्ष
दूध में हल्दी और शहद मिलाकर पीना सेहत के लिए एक सम्पूर्ण उपाय है। यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डालता है। हालांकि, किसी भी घरेलू नुस्खे का सेवन करते समय मात्रा का ध्यान रखना चाहिए और किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

बिना दवा के इन बीमारियों से पाएँ छुटकारा, पिएँ गुड़ और अदरक का पानी





गुड़ और अदरक का पानी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इनके मिश्रण से शरीर को कई लाभ मिलते हैं और कुछ खास बीमारियों से छुटकारा भी मिल सकता है। आइए जानते हैं कि गुड़ और अदरक का पानी पीने से कौन-कौन सी बीमारियों में लाभ होता है और इसे कैसे सेवन करना चाहिए:

1. सर्दी और खांसी में राहत

अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो सर्दी और खांसी को दूर करने में सहायक होते हैं। गुड़ के साथ इसका सेवन करने से गले में खराश भी कम होती है।
2. पाचन में सुधार

गुड़ और अदरक का पानी पाचन तंत्र को मजबूत करता है। इससे गैस, अपच और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।

3. इम्यूनिटी बढ़ाना

अदरक में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। गुड़ भी शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

4. मासिक धर्म की ऐंठन में राहत

महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान ऐंठन का अनुभव होता है। अदरक और गुड़ का पानी पीने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द में राहत मिलती है।

5. ब्लड शुगर को नियंत्रित करना

गुड़ और अदरक के पानी का नियमित सेवन ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो मधुमेह के जोखिम में हैं। लेकिन मधुमेह के मरीज इसे डॉक्टर की सलाह से ही लें।

कैसे करें सेवन

एक कप पानी में अदरक के कुछ टुकड़े डालें और इसे उबालें।

उबालने के बाद पानी को छानकर उसमें गुड़ मिलाएं।

इस मिश्रण को सुबह खाली पेट या दिन में कभी भी पिया जा सकता है।

यह घरेलू उपाय कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन किसी गंभीर समस्या में डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

रोज एक अंडा खाने से शरीर को होते हैं ये 5 बेमिसाल फायदे


रोजाना एक अंडा खाने से सेहत को कई फायदे मिलते हैं। यह न केवल पोषक तत्वों से भरपूर होता है, बल्कि शरीर की कई ज़रूरतों को पूरा करने में भी सहायक है। यहां जानिए अंडा खाने के 5 बेहतरीन फायदे:

1. प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत
अंडा प्रोटीन का एक प्रमुख स्रोत है, जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनकी मरम्मत में मदद करता है। प्रोटीन शरीर की कोशिकाओं के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। खासकर जो लोग जिम या वर्कआउट करते हैं, उनके लिए अंडा एक ज़रूरी आहार हो सकता है।

2. हृदय के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
अंडे में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल हृदय को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक होते हैं। नए शोध से यह पता चला है कि प्रतिदिन एक अंडा खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि नहीं होती, बल्कि यह दिल की सेहत को बेहतर बना सकता है।

3. मस्तिष्क के लिए फायदेमंद
अंडे में मौजूद कोलीन नामक पोषक तत्व मस्तिष्क के लिए बहुत लाभकारी होता है। कोलीन न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करता है, जो याददाश्त और मानसिक सतर्कता को बढ़ाने में सहायक होता है। यह बच्चों के दिमागी विकास के लिए भी उपयोगी है।

4. आँखों की सेहत के लिए फायदेमंद
अंडे में ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आँखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह तत्व आँखों को अल्ट्रावायलेट किरणों से बचाते हैं और मोतियाबिंद जैसी बीमारियों के खतरे को कम करते हैं।

5. वज़न नियंत्रण में मददगार
अंडा प्रोटीन से भरपूर होने के कारण लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे बार-बार खाने की आदत में कमी आ सकती है। इससे कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है, जो वज़न घटाने या नियंत्रण में सहायक हो सकता है।

अंडा एक संपूर्ण आहार माना जाता है, क्योंकि इसमें लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, खासकर यदि किसी को कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी समस्याएं हों।

स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी के लिए नाश्ते में शामिल करें ये पोषक आहार*
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स्ट्रॉन्ग इम्यूनिटी सिस्टम के लिए सही और पौष्टिक आहार का सेवन करना बेहद महत्वपूर्ण है। नाश्ता हमारे दिन की शुरुआत का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है, और यदि इसमें सही प्रकार के हेल्दी फूड शामिल किए जाएं, तो हमारी इम्यूनिटी को मजबूती मिलती है। यहाँ कुछ ऐसे हेल्दी फूड्स दिए गए हैं जिन्हें नाश्ते में शामिल कर सकते हैं:

1. दही



दही एक प्रोबायोटिक फूड है जो पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है। इसे नाश्ते में खाने से दिन की शुरुआत एनर्जी के साथ होती है। आप इसमें फलों या शहद का भी मिश्रण कर सकते हैं।

2. अंडे (Eggs)


अंडे प्रोटीन, विटामिन डी, और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनका सेवन करने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। नाश्ते में उबले या ऑमलेट के रूप में अंडे लेना फायदेमंद होता है।

3. ओट्स (Oats)



ओट्स में फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स, और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में सहायक है। आप ओट्स को दूध, दही या फलों के साथ मिलाकर खा सकते हैं। यह आपके पाचन तंत्र को भी हेल्दी बनाए रखता है।

4. नट्स और बीज (Nuts and Seeds)



बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, और सनफ्लॉवर सीड्स जैसे नट्स और बीजों में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये हमारे शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं। इन्हें नाश्ते में दही या ओट्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

5. खट्टे फल (Citrus Fruits)



खट्टे फलों में विटामिन C की भरपूर मात्रा होती है, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतरा, नींबू, और अंगूर जैसे खट्टे फल नाश्ते में शामिल करने से संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

6. अदरक और हल्दी (Ginger and Turmeric)



अदरक और हल्दी दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। आप सुबह अदरक और हल्दी वाली चाय या इसे स्मूदी में मिलाकर ले सकते हैं।

7. साबुत अनाज (Whole Grains)



साबुत अनाज जैसे ब्राउन ब्रेड, बाजरा, या क्विनोआ में फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं। ये पेट को भरा हुआ रखते हैं और शरीर की इम्यूनिटी को भी बढ़ाते हैं। साबुत अनाज की बनी हुई स्मूदी या सैंडविच नाश्ते में एक बढ़िया विकल्प है।

इन हेल्दी फूड्स को नियमित रूप से नाश्ते में शामिल करने से आपकी इम्यूनिटी में वृद्धि होगी और आप बीमारियों से सुरक्षित रहेंगे।

दिवाली के बाद बढ़ी हुई कैलोरी घटाने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार एक्सरसाइज







दिवाली का त्योहार खुशियों और मिठाइयों से भरा होता है। इस समय घर में पकवान और मिठाइयों का दौर चलता है, जिससे कैलोरी का सेवन अधिक हो जाता है। त्योहार के बाद फिटनेस को बनाए रखना भी जरूरी है, ताकि सेहत अच्छी बनी रहे। यहां कुछ एक्सरसाइज बताई गई हैं जो त्योहार के बाद बढ़ी हुई कैलोरी को बर्न करने में सहायक हो सकती हैं।

1. जंपिंग जैक्स

जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है। यह एक्सरसाइज न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है बल्कि तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों और पैरों को खोलकर कूदें और फिर वापस बंद करें। इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 30-40 सेकंड के लिए करें।

2. बर्पीज़

बर्पीज़ एक कम्पलीट बॉडी वर्कआउट है, जो तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हों, फिर स्क्वाट पोज़ में आकर जमीन पर अपने हाथ रखें और पैरों को पीछे की ओर धकेलें। पुश-अप करके पैरों को वापस स्क्वाट पोज़ में लाएं और कूदते हुए खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 10-15 बार करें।

3. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)

HIIT वर्कआउट तेजी से फैट बर्न करने के लिए जानी जाती है। इसमें कम समय में अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके लिए 30 सेकंड के लिए इंटेंस एक्सरसाइज (जैसे स्क्वाट जंप्स, बर्पीज़) करें, फिर 15 सेकंड का आराम लें और इसे 5-10 बार दोहराएं। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है।

4. प्लैंक और वेरिएशंस

प्लैंक एक साधारण लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है। इससे पेट की चर्बी घटती है और शरीर को टोन किया जा सकता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाकर एक सीधी लाइन में रखें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें। साथ ही, साइड प्लैंक और प्लैंक ट्विस्ट्स का भी उपयोग कर सकते हैं।

5. रनिंग या जॉगिंग

रनिंग या जॉगिंग करना न केवल आसान है बल्कि यह कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज़ 20-30 मिनट की रनिंग या जॉगिंग करें। इससे शरीर का फैट बर्न होगा और फिटनेस मेंटेन रहेगी।

त्योहार के बाद इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप आसानी से बढ़ी हुई कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के साथ सही डाइट भी जरूरी है ताकि आपके शरीर को सही पोषण मिल सके।

धनतेरस में नमक और धनिया खरीदना क्यों होता हैं शुभ? जानिए इसके पीछे की मान्यता और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में



इस साल दिवाली को लेकर लोगों में काफी कंफ्यूजन था, जो अब संभवत: दूर हो गई है. इस साल दीपावली 2024, 31 अक्टूबर को मनाई जा रही हैं।दीपावली का त्यौहार सिर्फ भारत ही नहीं बल्कि विश्वभर में मनाया जाता है। दिवाली की रौनक और खरीदारी नवरात्रि से ही शुरू हो जाती है और इसका उत्साह बड़ों से लेकर बच्चों तक, सभी में देखते बनता है।

दीपावली के दिन कुछ चीजों को खरीदना और घर में लाना शुभ माना जाता है। इन्हीं में से एक धनिया और नमक भी हैं। ऐसा कहा जाता है कि अगर दिवाली के दिन घर में धनिया और नमक लाया जाता है तो मां लक्ष्मी बहुत प्रसन्न होती हैं और घर में खुशियां और समृद्धि आती हैं। जबकि कुछ लोग तो इस दिन धनिया और नमक के सेवन करने को भी काफी शुभ मानते हैं। आज हम आपको इसके पीछे की मान्यता और इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताएंगे।

पौराणिक मान्यताओं के अनुसार, मां लक्ष्मी को धनिया बहुत ही प्रिय है। इसलिए धनतेरस के खास अवसर पर उन्हें धनिया विशेष रूप सेअर्पित की किया है। वहीं, नमक को शुद्धता, पवित्रता और समृद्धि का प्रतीक भी माना जाता है। कहते हैं कि मां लक्ष्मी के चरणों में नमक चढ़ाने से घर में धन की वृद्धि होती है। वहीं, कुछ लोग इस दिन धनिया और नमक का सेवन करना भी शुभ मानते हैं। आइए जानते हैं धनिया और नमक का सेवन करने से होने वाले फायदे क्या हैं?

धनिया के बीजों में होते हैं कई तरह के पोषक तत्व

धनिया के बीजों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इतना ही नहीं यह पोटैशियम, डाइट्री फाइबर, विटामिन सी, आयरन, विटामिन बी6, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का भंडार होता है, जो स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों को दूर कर सकता है। इतना ही नहीं, यह थायराइड की परेशानियों को दूर कर सकता है।

ब्लड शुगर करे कम

शरीर के बढ़ते ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए धनिया के बीजों का सेवन करना हेल्दी साबित हो सकता है। दरअसल, यह धनिया के बीज, अर्क और तेल सभी चीजें शरीर में शुगर लेवल को कम कर सकती हैं। इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो शुगर के अवशोषण को धीमा करती हैं। अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कम करना चाहते हैं, तो इसका सेवन कर सकते हैं।



इम्यूनिटी होती है बूस्ट

धनिया में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले डैमेज को रोक सकते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट आपके शरीर की सूजन को कम कर सकते हैं। इसके अलावा धनिया के बीज कई गुणों जैसे- टैरपीन, क्वेरसेटिन और टोकोफेरोल से भरपूर होता है, जो कई समस्याओं को दूर करने में फायदेमंद साबित हो सकती है।

हार्ट हेल्थ को बढ़ाए

धनिया के बीजों का सेवन करने से आपके हार्ट हेल्थ को बेहतर किया जा सकता है। दरअसल, इसमें मौजूद पोषक तत्व आपके शरीर के खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। वहीं, गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकते हैं। इसके अतिरिक्त शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकालने में मददगार साबित हो सकते हैं।

ब्रेन फंक्शन को करे बेहतर

धनिया के बीजों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो मस्तिष्क की सूजन को कम कर सकते हैं। यह मुख्य रूप से पार्किंसंस, अल्जाइमर और मल्टीपल स्केलेरोसिस सहित कई अन्य मस्तिष्क संबंधी बीमारियों में होने वाली सूजन को कम करने में प्रभावी साबित हो सकते हैं। इसके बीजों के अर्क में मौजूद गुण आपके तंत्रिका-कोशिका क्षति को डैमेज होने से रोक सकता है।

गट हेल्थ को करे बेहतर

पाचन संबंधी परेशानियों को दूर करने के लिए आप धनिया के बीजों का सेवन रर सकते हैं। यह फाइबर का अच्छा सोर्स होता है, जो आपको कब्ज, अपच, पेट में बनने वाली गैस इत्यादि से छुटकारा दिला सकता है।

नमक खाने के फायदे

शरीर को रखता है हाइड्रेट

शरीर की बढ़ती है एकाग्रता

तनाव होता है कम

इम्यूनिटी होती है मजबूत

थायराइड हार्मोन को करे संतुलित

नींद में करे बेहतर सुधार

पाचन रहता है दुरुस्त

ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल