गर्मियों में सेहत का रखवाला बना कटहल, जानिए इसके चौंकाने वाले फायदे।






गर्मियों का मौसम आते ही बाजारों में कटहल की बहार आ जाती है। इसे वेजिटेरियन मीट भी कहा जाता है, क्योंकि इसका स्वाद और बनावट मांस के जैसी होती है। कटहल न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसके कई जबरदस्त सेहत लाभ भी हैं।

आइए जानते हैं गर्मियों में कटहल खाने से मिलने वाले फायदों के बारे में..

1. पाचन तंत्र को बनाए मजबूत

कटहल में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन को दुरुस्त रखने में मदद करती है। यह कब्ज की समस्या को दूर करता है और गैस-एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

2. इम्यून सिस्टम को करे मजबूत

कटहल में विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। गर्मियों में वायरल इंफेक्शन से बचने के लिए यह एक बेहतरीन फूड है।

3. ऊर्जा का अच्छा स्रोत

कटहल में कार्बोहाइड्रेट और शुगर की मात्रा अच्छी होती है, जो शरीर को ताजगी और ऊर्जा देती है। गर्मियों में थकावट से निपटने के लिए यह बेहद लाभकारी है।

4. हड्डियों के लिए फायदेमंद

इसमें मौजूद मैग्नीशियम, कैल्शियम और आयरन हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं। नियमित सेवन से गठिया और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं में राहत मिल सकती है।

5. दिल को रखे स्वस्थ

कटहल में पोटैशियम होता है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है और दिल की बीमारियों से सुरक्षा देता है।

6. वजन घटाने में सहायक

हालांकि कटहल दिखने में भारी होता है, लेकिन इसका फाइबर कंटेंट भूख को कम करता है और ज्यादा खाने से रोकता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

अगर खाना खाते ही होने लगता है पेट में तेज दर्द? तो इन 5 घरेलू नुस्खों को अपनाए तुरंत मिलेगा आराम


भोजन के बाद पेट में दर्द होना एक आम समस्या है, लेकिन अगर यह बार-बार हो तो नजरअंदाज करना ठीक नहीं। गलत खानपान, अत्यधिक तैलीय या मसालेदार खाना, गैस्ट्रिक समस्याएं या पाचन संबंधी गड़बड़ियां इसके प्रमुख कारण हो सकते हैं। अच्छी बात ये है कि कुछ घरेलू उपायों से इस दर्द से तुरंत राहत पाई जा सकती है।

1. अजवाइन और काला नमक

अजवाइन और काला नमक का मिश्रण पेट दर्द और गैस की समस्या में रामबाण की तरह काम करता है।

उपयोग कैसे करें:

आधा चम्मच अजवाइन में चुटकीभर काला नमक मिलाकर गुनगुने पानी के साथ लें।

2. हींग का सेवन

हींग पेट की सूजन और मरोड़ को कम करने में बहुत असरदार है।
उपयोग कैसे करें:
एक चुटकी हींग को गुनगुने पानी में घोलकर पिएं या इसे पेट पर हल्के हाथों से मलें।

3. गर्म पानी का सेवन

भोजन के बाद एक गिलास गर्म पानी पीने से पाचन तेज होता है और गैस या एसिडिटी नहीं बनती।
ध्यान दें: बहुत ज़्यादा गर्म पानी न पिएं, बस हल्का गुनगुना ही काफी है।

4. पुदीना की चाय

पुदीना एक नैचुरल कूलिंग एजेंट है जो पाचन तंत्र को शांत करता है और पेट दर्द में राहत देता है।

कैसे बनाएं:

2-3 पुदीने की पत्तियां गर्म पानी में डालकर 5 मिनट उबालें और फिर छानकर पिएं।

5. हल्की सैर करें

खाने के बाद तुरंत लेटने से गैस और दर्द की संभावना बढ़ जाती है।

क्या करें:

भोजन के बाद 10-15 मिनट की हल्की सैर पाचन में मदद करती है और दर्द से राहत देती है।

कब डॉक्टर से संपर्क करें?

अगर पेट दर्द बार-बार होता है, उल्टी, दस्त या तेज बुखार के साथ है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। ये किसी गंभीर बीमारी के लक्षण भी हो सकते हैं।

विश्व लिवर दिवस आज:लिवर की इन 8 चेतावनियों को न करें नज़रअंदाज़,समय रहते पहचानें लिवर की खामोशी, वरना हो सकता है बड़ा खतरा





हर साल 19 अप्रैल को विश्व लिवर दिवस (World Liver Day) मनाया जाता है, ताकि लोगों को लिवर के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक किया जा सके। लिवर हमारे शरीर का एक अहम अंग है, जो भोजन को पचाने, विषैले तत्वों को बाहर निकालने और शरीर की ऊर्जा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन हमारी बदलती जीवनशैली, असंतुलित खानपान और शराब/धूम्रपान जैसी आदतें लिवर को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

लिवर की बीमारियाँ अक्सर शुरुआती दौर में खामोशी से पनपती हैं। ऐसे में कुछ संकेत ऐसे होते हैं जिन्हें नज़रअंदाज़ करना खतरनाक साबित हो सकता है।

अस्वस्थ लिवर के 8 चेतावनी संकेत

1. त्वचा और आंखों का पीला पड़ना (पीलिया)

यह लिवर की सबसे आम और स्पष्ट चेतावनी है। जब लिवर बिलीरुबिन को प्रोसेस नहीं कर पाता, तो इसका असर त्वचा और आंखों पर दिखता है।

2. लगातार थकान महसूस होना

लिवर की खराबी से शरीर में विषैले पदार्थ जमा होने लगते हैं, जिससे व्यक्ति थका-थका और सुस्त महसूस करता है।

3. पेट के दाहिने ऊपरी हिस्से में दर्द या सूजन

लिवर के स्थान पर लगातार दर्द या भारीपन लिवर से संबंधित समस्या का संकेत हो सकता है।

4. भूख कम लगना और वजन घटना

जब लिवर ठीक से काम नहीं करता, तो पाचन प्रक्रिया प्रभावित होती है और व्यक्ति की भूख धीरे-धीरे कम होने लगती है।

5. मिचली आना या उल्टी होना

लिवर खराब होने पर पाचन क्रिया गड़बड़ा जाती है, जिससे अक्सर मिचली या उल्टी की समस्या होती है।

6. पेट में सूजन या गैस बनना

लिवर की कार्यप्रणाली प्रभावित होने पर शरीर में पानी जमा होने लगता है, जिससे पेट फूला हुआ महसूस होता है।

7. त्वचा पर खुजली या रैशेस होना

लिवर की गड़बड़ी से त्वचा पर एलर्जी जैसे लक्षण दिख सकते हैं, जो किसी खास कारण के बिना भी हो सकते हैं।

8. गहरे रंग का पेशाब और हल्का रंग का मल

लिवर ठीक से बिलीरुबिन को संसाधित नहीं करता, जिससे पेशाब गहरा और मल का रंग हल्का हो जाता है।



लिवर को स्वस्थ रखने के लिए सुझाव

संतुलित और पौष्टिक आहार लें

शराब और धूम्रपान से परहेज करें

नियमित व्यायाम करें

समय-समय पर लिवर फंक्शन टेस्ट करवाएं

तैलीय और प्रोसेस्ड फूड से बचें



लिवर हमारे शरीर का साइलेंट हीरो है, जो जब तक बहुत ज़्यादा परेशान न हो, तब तक कोई बड़ा संकेत नहीं देता। इसलिए विश्व लिवर दिवस 2025 के अवसर पर यह ज़रूरी है कि हम लिवर के इन चेतावनी संकेतों को समय रहते पहचानें और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाकर इसे स्वस्थ बनाए रखें।

सेब, चुकंदर और गाजर का जूस सेहत का रखे ख्याल,डिटॉक्स से लेकर हार्ट हेल्थ तक, हर दिन पीना फायदेमंद





आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में हेल्दी रहना सबसे बड़ी ज़रूरत बन गया है। अगर आप भी अपनी सेहत को लेकर सजग हैं, तो सेब, चुकंदर और गाजर से बना जूस आपके लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। इस हेल्दी ड्रिंक को आमतौर पर ABC जूस (Apple, Beetroot, Carrot) भी कहा जाता है। आइए जानें कि यह जूस कैसे आपके शरीर को डिटॉक्स करता है और दिल की सेहत को बेहतर बनाता है।

1. शरीर को करता है डिटॉक्स
सेब, चुकंदर और गाजर—तीनों ही ऐसे फल और सब्ज़ियां हैं जिनमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये शरीर में जमा विषैले तत्वों (toxins) को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

चुकंदर लिवर को डिटॉक्स करने का काम करता है और खून को साफ करता है।

गाजर आंतों को साफ करती है और पाचन को बेहतर बनाती है।

सेब में मौजूद फाइबर शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा देता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है।

2. दिल की सेहत को करता है बेहतर

यह जूस हार्ट हेल्थ के लिए भी बेहद लाभकारी है।

चुकंदर में नाइट्रेट्स होते हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

सेब और गाजर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और धमनियों को स्वस्थ बनाए रखते हैं।

यह जूस ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक के रिस्क को कम करता है।

3. इम्यूनिटी और स्किन को भी करता है बूस्ट

यह जूस विटामिन A, C, और आयरन का बेहतरीन स्रोत है, जिससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।

इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स स्किन को ग्लोइंग बनाते हैं और झुर्रियों से बचाते हैं।

कैसे बनाएं ABC जूस?

सामग्री:

1 सेब

1 मध्यम चुकंदर

2 गाजर

थोड़ा नींबू रस (स्वाद अनुसार)

एक चुटकी काला नमक (वैकल्पिक)

विधि:

सभी फलों और सब्ज़ियों को अच्छे से धो लें।

छोटे टुकड़ों में काटें और मिक्सर में थोड़ा पानी डालकर पीस लें।

छानकर ग्लास में डालें, ऊपर से नींबू रस और नमक मिलाएं।

ताज़ा-ताज़ा सेवन करें।

कब और कितना पीना चाहिए?
सुबह खाली पेट एक गिलास पीना सबसे फायदेमंद होता है।

हफ्ते में 4–5 बार इसका सेवन किया जा सकता है।

अगर आपको भी नहीं पसंद है दूध तो कैल्शियम की कमी पूरा करने के लिए अपने डायट में शामिल करें ये देसी फूड आईए जानते हैं....





कैल्शियम एक ज़रूरी मिनरल है जो हमारे हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के सही विकास और मज़बूती के लिए जरूरी होता है। ज़्यादातर लोग कैल्शियम के लिए दूध पर निर्भर रहते हैं, लेकिन क्या हो अगर आपको दूध पसंद ही न हो या आप किसी कारणवश इसे नहीं पी पाते? चिंता की बात नहीं! कुछ ऐसे भी फूड्स हैं जो बिना दूध के भी आपके शरीर को भरपूर कैल्शियम दे सकते हैं।

1. सजवाँ (Ragi / Finger Millet)
रागी कैल्शियम से भरपूर होता है और खासकर शाकाहारियों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। 100 ग्राम रागी में लगभग 344 mg कैल्शियम होता है। आप रागी का आटा रोटी या डोसा बनाकर खा सकते हैं।

2. तिल (Sesame Seeds)
छोटे दिखने वाले ये बीज कैल्शियम का बड़ा स्रोत हैं। एक चम्मच तिल में लगभग 88 mg कैल्शियम होता है। आप इसे सलाद, दाल या चटनी में मिलाकर खा सकते हैं।

3. सोया उत्पाद (Soy Products)
टोफू, सोया दूध और सोया चंक्स कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं। खासतौर पर टोफू में भरपूर कैल्शियम पाया जाता है। यह हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है।

4. हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Leafy Greens)
पालक, मेथी, सरसों का साग और चौलाई जैसी सब्जियाँ न सिर्फ आयरन, बल्कि कैल्शियम से भी भरपूर होती हैं। इन्हें आप साग, पराठा, सब्जी या सूप के रूप में खा सकते हैं।

5. अंजीर (Figs)
सूखे अंजीर कैल्शियम का मीठा और स्वादिष्ट विकल्प है। 2-3 सूखे अंजीर रोज़ाना खाने से न सिर्फ कैल्शियम मिलेगा, बल्कि फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मिलेंगे।



अगर आपको दूध पसंद नहीं है या आप दूध से परहेज़ करते हैं, तो भी घबराने की जरूरत नहीं। ऊपर दिए गए ये 5 फूड्स आपके शरीर की कैल्शियम ज़रूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं। बस ज़रूरत है इन्हें अपने रोज़ाना के खानपान में शामिल करने की।

सेहत का खजाना साबित होता है कच्चा नारियल,कई बीमारियों से दिलाता है राहत,पाचन से लेकर इम्यूनिटी तक फायदेमंद, जानें कच्चे नारियल के ज़बरदस्त फायदे





कच्चा नारियल यानी कच्चे नारियल की गिरी और पानी दोनों सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। यह न सिर्फ स्वाद में लाजवाब होता है, बल्कि इसमें कई पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं जो शरीर को अंदर से मज़बूत बनाते हैं। आइए जानते हैं कच्चा नारियल खाने से होने वाले जबरदस्त फायदे:

1. पाचन तंत्र को करता है मजबूत

कच्चा नारियल फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाता है। यह कब्ज़ की समस्या को दूर करता है और आंतों की सफाई में मदद करता है।

2. ऊर्जा का बेहतरीन स्रोत

इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देते हैं। इसलिए इसे नाश्ते में शामिल करना दिनभर चुस्ती बनाए रखने में मदद करता है।

3. वज़न घटाने में सहायक

कच्चे नारियल में मौजूद मीडियम-चेन फैटी एसिड्स मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करते हैं, जिससे वज़न घटाने में मदद मिलती है। साथ ही यह लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता।

4. इम्यून सिस्टम को करता है मजबूत

इसमें एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुण होते हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और बीमारियों से बचाव करते हैं।

5. स्किन और बालों के लिए फायदेमंद

कच्चा नारियल खाने से त्वचा निखरती है और बाल मज़बूत होते हैं। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और त्वचा को ग्लोइंग बनाता है।

6. दिल को रखता है स्वस्थ

इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और दिल की सेहत को बेहतर बनाते हैं।



कच्चा नारियल स्वाद के साथ-साथ सेहत का खजाना भी है। इसे आप सीधे खा सकते हैं, स्मूदी में मिला सकते हैं या फिर सलाद में इस्तेमाल कर सकते हैं। नियमित सेवन करने से शरीर में ताकत, चमक और रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।

संतरे में छुपा है सेहत का खजाना, रोज़ाना सेवन से मिलते हैं कई फायदे






संतरा न केवल स्वाद में रसीला और ताजगी देने वाला फल है, बल्कि यह सेहत का खजाना भी है। विटामिन C से भरपूर यह फल शरीर को कई बीमारियों से बचाने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है।

1. इम्यून सिस्टम को करता है मजबूत



संतरे में मौजूद विटामिन C शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। यह सर्दी-ज़ुकाम से लड़ने में मदद करता है और शरीर को संक्रमणों से सुरक्षित रखता है।

2. त्वचा को बनाए चमकदार

संतरा एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं। यह झुर्रियों को कम करता है और त्वचा में प्राकृतिक निखार लाता है।

3. पाचन क्रिया को रखे दुरुस्त

इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

4. दिल को रखे स्वस्थ

संतरे में पाए जाने वाले पोटैशियम और फ्लेवोनॉइड्स ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम करते हैं।

5. वजन घटाने में सहायक

कम कैलोरी और अधिक फाइबर वाला यह फल वजन घटाने वालों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। यह लंबे समय तक पेट भरा रखता है और ओवरईटिंग से बचाता है।

6. आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद

संतरे में मौजूद विटामिन A और C आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने के साथ आने वाली दृष्टि संबंधी समस्याओं को रोकते हैं।

आधार को अपने खाते से करा ले लिंक, नहीं तो बंद हो जायेंगे आप के. रूपये



रांची : हेमंत सोरेन सरकार की महत्वाकांक्षी योजना मंईयां सम्मान योजना के तहत राज्य की 16 लाख महिलाओं के खाते में पैसा जाना शुरू हो गया है. रांची की 4 लाख से अधिक महिलाओं के खाते में एक साथ तीन माह की राशि भेज दी गयी है. 

सरकार ने साफ कर दिया है कि आधार को अपने खाते से लिंक न कराने वालों को ये राशि नहीं मिलेगी. इसके अलावा भी अन्य कई ऐसी चीजें हैं जिसे न करने पर आपका नाम इस योजना की लिस्ट कट जाएगा. आज हम आपको 4 ऐसी बातें बतायेंगे जिन पर आपको तुरंत ध्यान देने की जरूरत है.

अपने आवेदन का सत्यापन करा लें
वैसे लाभुक जिन्होंने अपने आवेदन का सत्यापन नहीं कराया है वे जल्द से जल्द अपने प्रखंड कार्यालय में जाकर अपना सत्यापन करा लें. नहीं तो बाद में आपको इस योजना से वंचित होना पड़ सकता है.

आधारकार्ड को अपने बैंक खाते से जोड़ लें

वैसे लाभुक जिन्होंने अभी तक अपने आधार कार्ड को बैंक खाते से लिंक नहीं कराया हो तो वे अपने आधार कार्ड को बैंक खाते से जरूर करा लें. नहीं तो अप्रैल से आपको पैसा नहीं मिलेगा. राज्य सरकार ने भी साफ कर दिया है कि बैंक खाते को आधार से लिंक नहीं कराने वालों को मार्च के बाद पैसा नहीं मिलेगा. वहीं, रांची डीसी मंजूनाथ भजंत्री ने भी जिलावासियों को इसके लिए निर्देशित कर दिया है.

डाटा मिस मैच कर रहा तो करा लें ठीक

जिन लाभुकों ने आवेदन करते समय कुछ गलतियां की थी उन्हें भी तुरंत उसे ठीक कराने को कहा गया है. जांच के दौरान पता चला है कि राज्य की तकरीबन 2 लाख महिलाएं की राशि होल्ड पर डाल दी गयी है. उन्होंने फॉर्म भरते समय या तो बैंक का आईएफएससी नंबर सही नहीं भरा था या फिर आवेदन में दर्ज नाम आधार या राशन कार्ड से मैच नहीं कर रहा था.

स्वघोषणा पत्र पर हस्ताक्षर कर लें
जिन लाभुकों ने आवेदन जमा करते वक्त स्वघोषणा पत्र पर हस्ताक्षर ही नहीं किया था, वह जल्द से जल्द हस्ताक्षर कर लें नहीं तो आने वाले समय में आपको मंईयां सम्मान योजना का लाभ नहीं मिलेगा.

चाय की लत सेहत पर पड़ सकती है भारी, जानिए रोज़ कितनी मात्रा है सुरक्षित




भारत में चाय सिर्फ एक पेय नहीं, बल्कि एक भावना है। सुबह की शुरुआत हो या थकान के बाद राहत पाने का तरीका, चाय हर मौके पर साथ देती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि ज़्यादा चाय पीने की आदत आपकी सेहत के लिए खतरनाक भी बन सकती है?

चाय में मौजूद कैफीन और इसका असर

चाय में मौजूद कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जो अस्थायी रूप से थकान दूर करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन ज़्यादा मात्रा में कैफीन लेने से नींद न आना, सिरदर्द, घबराहट, हाइपरटेंशन और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

ज्यादा चाय पीने के नुकसान

पाचन तंत्र पर असर: खाली पेट चाय पीने से एसिडिटी, गैस और अपच की समस्या हो सकती है।

आयरन का अवशोषण घटता है: चाय में टैनिन नामक तत्व होता है जो खाने से मिलने वाले आयरन को शरीर में अवशोषित नहीं होने देता।

नींद में खलल: दिन में 3-4 कप से ज्यादा चाय लेने से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है।

दांतों का पीलापन: ज़्यादा चाय पीने से दांतों पर दाग पड़ सकते हैं।

डिपेंडेंसी बन सकती है: कैफीन की आदत एक लत का रूप ले सकती है, जिससे चाय न मिलने पर चिड़चिड़ापन या सिरदर्द होने लगता है।

एक दिन में कितनी चाय पीना है सही?





विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में 2 से 3 कप चाय तक ही सीमित रहना चाहिए। अगर आप ग्रीन टी, हर्बल टी या कम कैफीन वाली चाय लेते हैं, तो यह मात्रा थोड़ी और बढ़ सकती है, लेकिन पारंपरिक दूध और शक्कर वाली चाय की अधिकता से बचना चाहिए।

सेहतमंद विकल्प

हर्बल टी (तुलसी, अदरक, दालचीनी वाली)

ग्रीन टी

नींबू पानी या नारियल पानी – चाय की जगह तरलता बनाए रखने के लिए

गुनगुना पानी सुबह-सुबह – चाय की जगह बेहतर विकल्प



चाय का आनंद जरूर लें, लेकिन संयम के साथ। ज़्यादा चाय पीना जब आदत बन जाए, तो यह सेहत के लिए खतरे की घंटी हो सकती है। सही मात्रा में चाय पीकर आप न सिर्फ इसका स्वाद ले सकते हैं बल्कि सेहतमंद भी रह सकते हैं।

नींद की कमी के ये 6 संकेत न करें नजरअंदाज, सेहत पर पड़ सकता है बुरा असर



नींद हमारी सेहत के लिए उतनी ही जरूरी है जितना भोजन और पानी। पर्याप्त नींद न लेने से शरीर और दिमाग दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप लगातार नींद की कमी से जूझ रहे हैं, तो आपके शरीर कुछ संकेत देने लगता है। इन संकेतों को नजरअंदाज करना गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। आइए जानते हैं वे 6 संकेत जो बताते हैं कि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है।

1. लगातार थकान और सुस्ती
अगर आप पूरी रात सोने के बाद भी सुबह उठकर खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई। यह आपके दिमाग और शरीर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है।

2. एकाग्रता और याददाश्त की समस्या
नींद की कमी का सबसे बड़ा असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। अगर आपको चीजें भूलने लगी हैं या किसी काम में ध्यान लगाने में दिक्कत हो रही है, तो इसका कारण अधूरी नींद हो सकता है।

3. मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन
अगर आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा करने लगे हैं या बिना किसी वजह के उदास महसूस कर रहे हैं, तो इसकी वजह पर्याप्त नींद न लेना हो सकता है। नींद की कमी से दिमाग में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ने लगते हैं, जिससे मूड स्विंग होने लगता है।

4. बार-बार बीमार पड़ना
नींद हमारी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करती है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है, तो शरीर संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में कमजोर हो जाता है। इससे सर्दी-खांसी या दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

5. वजन बढ़ना
नींद की कमी से आपकी भूख बढ़ सकती है, खासकर मीठा और जंक फूड खाने की इच्छा ज्यादा होती है। इससे वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

6. स्किन प्रॉब्लम और डल स्किन
अच्छी नींद न लेने से चेहरे पर डलनेस, डार्क सर्कल्स और समय से पहले झुर्रियां आ सकती हैं। शरीर को रिपेयर करने और स्किन को हेल्दी रखने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी होती है।

कैसे करें नींद में सुधार?
रोजाना एक तय समय पर सोने और जागने की आदत डालें।

सोने से पहले मोबाइल और स्क्रीन से दूर रहें।

कैफीन और भारी भोजन रात में लेने से बचें।

रिलैक्सिंग एक्टिविटी जैसे मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

सोने का माहौल शांत और आरामदायक बनाएं।

नींद पूरी न होने के ये संकेत दिखने पर इन्हें हल्के में न लें। अच्छी नींद सेहतमंद जीवन का आधार है, इसलिए इसे प्राथमिकता देना जरूरी है।