दिवाली के बाद बढ़ी हुई कैलोरी घटाने के लिए अपनाएं ये 5 असरदार एक्सरसाइज
दिवाली का त्योहार खुशियों और मिठाइयों से भरा होता है। इस समय घर में पकवान और मिठाइयों का दौर चलता है, जिससे कैलोरी का सेवन अधिक हो जाता है। त्योहार के बाद फिटनेस को बनाए रखना भी जरूरी है, ताकि सेहत अच्छी बनी रहे। यहां कुछ एक्सरसाइज बताई गई हैं जो त्योहार के बाद बढ़ी हुई कैलोरी को बर्न करने में सहायक हो सकती हैं।
1. जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को एक्टिव करती है। यह एक्सरसाइज न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है बल्कि तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों और पैरों को खोलकर कूदें और फिर वापस बंद करें। इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 30-40 सेकंड के लिए करें।
2. बर्पीज़
बर्पीज़ एक कम्पलीट बॉडी वर्कआउट है, जो तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे करने के लिए पहले सीधे खड़े हों, फिर स्क्वाट पोज़ में आकर जमीन पर अपने हाथ रखें और पैरों को पीछे की ओर धकेलें। पुश-अप करके पैरों को वापस स्क्वाट पोज़ में लाएं और कूदते हुए खड़े हो जाएं। इस एक्सरसाइज को 3 सेट्स में 10-15 बार करें।
3. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)
HIIT वर्कआउट तेजी से फैट बर्न करने के लिए जानी जाती है। इसमें कम समय में अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है। इसके लिए 30 सेकंड के लिए इंटेंस एक्सरसाइज (जैसे स्क्वाट जंप्स, बर्पीज़) करें, फिर 15 सेकंड का आराम लें और इसे 5-10 बार दोहराएं। इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और कैलोरी जल्दी बर्न होती है।
4. प्लैंक और वेरिएशंस
प्लैंक एक साधारण लेकिन प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है। इससे पेट की चर्बी घटती है और शरीर को टोन किया जा सकता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों और पैरों के सहारे शरीर को ऊपर उठाकर एक सीधी लाइन में रखें। इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें। साथ ही, साइड प्लैंक और प्लैंक ट्विस्ट्स का भी उपयोग कर सकते हैं।
5. रनिंग या जॉगिंग
रनिंग या जॉगिंग करना न केवल आसान है बल्कि यह कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज़ 20-30 मिनट की रनिंग या जॉगिंग करें। इससे शरीर का फैट बर्न होगा और फिटनेस मेंटेन रहेगी।
त्योहार के बाद इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप आसानी से बढ़ी हुई कैलोरी को बर्न कर सकते हैं। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के साथ सही डाइट भी जरूरी है ताकि आपके शरीर को सही पोषण मिल सके।
Nov 01 2024, 09:52