आंखो की थकान दूर करने के लिए करे ये एक्सरसाइज मिलेगी राहत
आंखों की थकान आजकल एक आम समस्या बन गई है, खासकर उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक कंप्यूटर, मोबाइल या टीवी स्क्रीन के सामने रहते हैं। आंखों की थकान से सूजन, दर्द, और धुंधलापन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इससे बचने के लिए और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए, यहां तीन आसान एक्सरसाइज बताई जा रही हैं जिन्हें आप रोज कर सकते हैं:
1. पामिंग एक्सरसाइज
कैसे करें:
अपनी आंखों को बंद करें और आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
अपने हाथों को रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं।
अब अपनी हथेलियों को धीरे-धीरे आंखों पर रखें, ध्यान रहे कि कोई दबाव न बने।
कुछ मिनट तक आंखों को अंधेरे में रखें और आराम महसूस करें।
यह एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को आराम देती है और थकान को दूर करती है।
2. 20-20-20 नियम
कैसे करें:
हर 20 मिनट पर अपने काम से ब्रेक लें।
20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें।
यह नियम आपकी आंखों को ताजगी देता है और लंबे समय तक स्क्रीन देखने से होने वाले तनाव को कम करता है।
इस प्रक्रिया को दिन भर में कई बार दोहराएं।
3. आंखों का घूमना (Eye Rolling)
कैसे करें:
सीधे बैठें और अपनी आंखें बंद करें।
अपनी आंखों को पहले घड़ी की दिशा में 10 बार घुमाएं।
फिर आंखों को उल्टी घड़ी की दिशा में 10 बार घुमाएं।
इस प्रक्रिया को दिन में दो से तीन बार दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आंखों की मांसपेशियों को मजबूती देती है और थकान को कम करती है।
इन सरल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप आंखों की थकान से राहत पा सकते हैं और सूजन और दर्द में भी आराम महसूस कर सकते हैं।
इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार का सेवन करना, और समय-समय पर आंखों की जांच कराना भी जरूरी है।
Jul 26 2024, 10:30