गर्मी के तीखे तेवर और इसको लेकर हमारी तैयारी
गर्मी का समय से पहले आना और तापमान का अधिक रहना अब 'न्यू नॉर्मल', यानी नई सामान्य स्थिति बनती जा रही है।
मध्य प्रदेश, राजस्थान, बिहार जैसे तमाम राज्यों में तापमान के तेवर दिखने लगे हैं। मौसम विभाग के मुताबिक, फरवरी अब तक कि सबसे गर्म फरवरी दर्ज की गई, जबकि वर्ष 2024 भारत के इतिहास का सबसे गर्म साल। मार्च व अप्रैल में भी सामान्य से अधिक तापमान रहने और सामान्य से अधिक दिनों तक लू चलने का अनुमान लगाया गया है, जो गर्मी के लिहाज से एक और मुश्किल साल का संकेत है।
भीषण गर्मी से बचने के लिए नागरिकों को सरकारी एजेंसियों की चेतावनियों और दिशा-निर्देशों का भी पालन करना चाहिए। मौसम विज्ञान का मानना हैं सीधे धूप में न जाएं, प्यास न लगने पर भी पानी पीते रहें और हल्के रंग के कपड़े पहनें इत्यादि ।भीषण गर्मी के अनुकूल बनने के लिए परखे हुए विस्तृत उपायों को अपनाया जा सकता हैं।
जैसे धूप से सावधान रहें दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं किया जा सकता है। जब आप सीधे धूप में बाहर हों तो याद रखें:
सनस्क्रीन पहनें (और नियमित रूप से पुनः लगाएं)।
अपने सिर को टोपी से ढकें।
गर्मी से होने वाली थकावट या हीटस्ट्रोक से बचने के लिए नियमित रूप से घर के अंदर या छायादार स्थान पर विश्राम करें।
हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनने से भी आपको ठंडक मिलेगी।
गीलापन बेहतर है
गर्मी त्वचा के माध्यम से बाहर निकलती है, जो शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इसलिए, आप जितनी ज़्यादा त्वचा को ठंडा कर सकते हैं, उतना ही बेहतर है।
तपती गर्मी में अपनी त्वचा को ठंडा रखने के लिए विभिन्न तरीके हैं:
टी-शर्ट को भिगोना और उसे गीला रखना बहुत प्रभावी हो सकता है।
कूलिंग स्प्रे करें
ठण्डे पानी से स्नान करें ठण्डे नहीं लगें क्योंकि आपको धीरे-धीरे ठंडक मिलनी चाहिए।
आप अपने हाथों और पैरों को ठंडे पानी में डालकर जल्दी से खुद को ठंडा कर सकते हैं। कलाई और टखनों में बहुत सारे पल्स पॉइंट होते हैं जहाँ रक्त वाहिकाएँ त्वचा के करीब होती हैं, इसलिए आप जल्दी से ठंडे हो जाएँगे।
खूब पानी पियें
गर्म मौसम में कैफीन से बचना और खूब सारा पानी पीना ज़रूरी है। अगर संभव हो तो खोए हुए नमक, शर्करा और तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएँ।
ठंडे और गर्म दोनों तरह के पेय आपके शरीर के तापमान को एक ही तापमान पर बनाए रखने में मदद करेंगे। गर्म पेय पीने से आपको ठंडे पेय की तुलना में ज़्यादा ठंडक नहीं मिलेगी। गर्मी में, आपको चाय और कॉफ़ी सहित कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए, आमतौर पर पानी पीना ही सबसे अच्छा होता है।
चूंकि आप दिन भर पसीना बहाते हैं, इसलिए निर्जलीकरण से बचने के लिए आपके द्वारा खोए गए तरल पदार्थों की पूर्ति करना आवश्यक है।
निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं
शुष्क मुँह
चक्कर आना या भ्रम
सिर दर्द
शराब का सेवन सीमित करें
सूरज बहुत ऊँचा है और बहुत से लोगों का उत्साह भी बहुत ऊँचा है। और यही बात हमें पब तक ले जा सकती है।
दुर्भाग्यवश, बहुत अधिक धूप के साथ बहुत अधिक शराब पीना अच्छा संयोजन नहीं है। शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है, जो विशेष रूप से तब और भी ज़्यादा नुकसानदेह हो सकती है जब आपका शरीर गर्मियों में ठंडा रहने के लिए पहले से ही संघर्ष कर रहा हो। शराब पीने से रात में अच्छी नींद लेना भी मुश्किल हो सकता है, जो कि गर्म तापमान में पहले से ही मुश्किल है।
जबकि आप जल्दी सो सकते हैं, आपकी नींद खराब होने की संभावना है और आप सामान्य से पहले जाग सकते हैं -यह वास्तव में वह ताज़ा नींद नहीं है जिसकी आपको ज़रूरत है। संयम से पीने की कोशिश करें और गर्मी के मौसम में रात में ठंडा रहने के तरीके के बारे में और अधिक सलाह पढ़ें ।
ठंडक महसूस करने के लिए हल्का भोजन खाएं
जब मौसम गर्म हो, तो आपको हल्का, संतुलित और नियमित भोजन करना चाहिए। स्ट्रॉबेरी, खीरा, अजवाइन और सलाद जैसे उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ भी आपको गर्मियों के मौसम में हाइड्रेटेड और ठंडा रखने में मदद करेंगे।
आप सूप और स्ट्यू जैसे उच्च तरल पदार्थ वाले खाद्य पदार्थों का भी सेवन कर सकते हैं जो जलयोजन स्तर बढ़ाने में सहायक होते हैं।
शारीरिक गतिविधि को दिन के ठंडे हिस्सों तक सीमित रखें
गर्म मौसम के कारण अपनी दिनचर्या को बहुत ज़्यादा बाधित न करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी आपको ऐसा करना पड़ सकता है। सुबह-सुबह दौड़ना तब कष्टदायक लग सकता है जब आप बिस्तर पर अच्छी तरह से सो रहे हों, लेकिन दोपहर की चिलचिलाती धूप में व्यायाम करना ख़तरनाक हो सकता है और निर्जलीकरण, गर्मी से थकावट या हीटस्ट्रोक का जोखिम हो सकता है
अपने दिन की योजना बनाते समय तापमान को ध्यान में रखें और यदि संभव हो तो शरारीरिक गतिविधि को केवल तभी सीमित रखें जब मौसम ठंडा हो ।यदि आप कसरत करने या खेल खेलने का फैसलाकरते हैं, तो सुनिशिच करें कि आप बहुत सारा पानी पिएं और सामन्य से अधिक ब्रेक ले ताकि यह सुनिश्चित हो सकें कि आप अपने शरीर पर कोई अतिरिक्त तनाव नहीं डाल रहे हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप व्यायाम करने के बाद इाडक पाने के लिए गुनगुने या ठंडे पानी से स्नान करें और पूरे दिन ठंडा रहने के लिए हमारी अन्य सलाह का पालन करें।
अपने घर को ठंडा रखें
गर्मी के मौसम में, अपने घर को ऐसी जगह बनाना ज़रूरी है जहाँ आप गर्मी से बच सकें, इसलिए इसे ठंडा रखना आरामदायक महसूस करने की कुंजी है। जब तापमान हीटवेव के स्तर तक पहुँच जाता है तो यह जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं ज़्यादा चुनौतीपूर्ण हो सकता है और यह सिर्फ़ खिड़की खोलने जितना आसान नहीं है।
गर्मी से थकावट तब होती है जब शरीर पसीने के माध्यम से अतिरिक्त पानी, नमक और शर्करा खो देता है। इसका इलाज भरपूर पानी पीने, धूप से दूर रहने और ठंडक पाने के तरीकों को जानने से किया जा सकता है।
गर्मी के जोखिम जानें
गर्मी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है, और खास तौर पर हीटवेव के दौरान, हीटस्ट्रोक और हीट थकावट के लक्षणों पर नज़र रखना ज़रूरी है। बहुत से लोग मानते हैं कि हीट थकावट और हीटस्ट्रोक एक ही चीज़ हैं, लेकिन हीटस्ट्रोक संभावित रूप से कहीं ज़्यादा गंभीर है।
गर्मी से थकावट तब होती है जब शरीर पसीने के माध्यम से अतिरिक्त पानी, नमक और शर्करा खो देता है। इसका इलाज भरपूर पानी पीने, धूप से दूर रहने और ठंडक पाने के तरीकों को जानने से किया जा सकता है।
हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है और शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता। लक्षणों में भ्रम, सिरदर्द, मतली और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।
एक और लक्षण है सामान्य से ज़्यादा पीली त्वचा - आपकी त्वचा के रंग के आधार पर इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी त्वचा राख जैसी, ग्रे या ज़्यादा पीली दिखाई दे ग्नी है। लाशों की तोलिगों चारों गायाँग्नों पनों. योग
हीट स्ट्रोक तब होता है जब शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है और शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता। लक्षणों में भ्रम, सिरदर्द, मतली और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल हैं।
एक और लक्षण है सामान्य से ज़्यादा पीली त्वचा - आपकी त्वचा के रंग के आधार पर इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी त्वचा राख जैसी, ग्रे या ज़्यादा पीली दिखाई दे रही है। हाथों की हथेलियों, नाखूनों या आँखों, मसूड़ों और जीभ पर रंग में इस बदलाव को नोटिस करना आसान हो सकता है।
हीटस्ट्रोक बिना किसी चेतावनी के हो सकता है और जल्दी ही व्यक्ति को निष्क्रिय कर सकता है। उन्हें जल्द से जल्द ठंडा करने के लिए उन्हें गीले कपड़े की चादर में लपेटना और चिकित्सीय परामर्श लेना महत्वपूर्ण है।
Mar 26 2025, 12:13
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