सेहत : कैसे छोड़े धूम्रपान, क्या हैं इससे होने वाले नुकसान
हजारों लोग किसी न किसी मौके पर धूम्रपान छोड़ने की की कसम खाते हैं और कुछ दिन बाद उसे तोड़ भी देते हैं। कितना कठिन हैं इसकी तलब को दबाना हैं । कैसे छूट सकती हैं यह लत । उदाहरण के लिए जो शख्स दिन में 100 सिगरेट फूंक देता हो, उसका ऐसा कदम उठाना मायने रखता है। हालांकि, उन्होंने यह भी कहा कि सिगरेट छोड़ने के बाद उन्हें सांस फूलने की समस्या (ब्रीदलैस) महसूस हो रही है।
कैसे तंग करती है तलब
सिगरेट वगैरह छोड़ने के पहले कुछ दिनों या हफ्तों में निकोटिन विड्रॉअल के लक्षण सामने आते हैं। चिड़चिड़ापन, घबराहट, नींद की कमी, भूख में बढ़ोतरी, घुटन का अहसास हो सकता है। इसी स्तर पर दृढ़ इच्छाशक्ति की जरूरत पड़ती है। ये लक्षण समय के साथ हल्के हो जाते हैं। शुरुआत में शरीर और दिमाग विरुद्ध प्रतिक्रिया देते हैं, मगर जैसे-जैसे फेफड़ों को सुकून मिलता है तो बेचैनी कम होने लगती है।
कैसे छोड़ें धूम्रपान : कुछ जरूरी कारण और उपाय
1 सबसे पहले, खुद को मानसिक रूप से तैयार करें। यह सोचें कि आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते हैं, जैसे बेहतर स्वास्थ्य, परिवार की भलाई, पैसे की बचत आदि।
2 स्वस्थ आदतें अपनाएं, स्वस्थ खाना खाएं, नियमित व्यायाम करें व खूब पानी पिएं। तन व मन की ताजगी के लिए अच्छी नींद लें।
3 तारीख तय करें: एक तारीख चुनें, जिस दिन से आप पूरी तरह से सिगरेट छोड़ देंगे।
4 नया शौक विकसित करें: जंब भी आपको धूम्रपान की तलब हो तो घ्यान भटकाने के लिए व्यायाम करें, गहरी सांस लें, लें, पानी पिएं। कुछ लोगों को गाजर, इलायची. दालचीनी स्टिक या च्युइंग गम चबाने से भी मदद मिलती है।
5 निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एनआरटी) : निकोटिन पैच, च्यूइंग गम व निकोटिन लॉजेंगेस जैसे निकोटिन रिप्लेसमेंट प्रोडक्ट्स का उपयोग करें। लेकिन, पहले डॉक्टर की सलाह लें।
6 तनाव मुक्त रहें: धूम्रपान की एक 4 बड़ी वजह तनाव को माना जाता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान, प्राणायाम या रिलैक्सेशन तकनीक का अभ्यास करें।
7 उन स्थितियाँ से बचें और ट्रिगर्स से बचें: लोगों से बचें, जो सिगरेट पीने के लिए उकसाते हैं। अपने आसपास सिगरेट, लाइटर व ऐशट्रे जैसी चीजों को हटा दें।
8 अपनों से समर्थन लें: अपनी योजना को परिवार से साझा करें। चाहें तो एक सपोर्ट ग्रुप भी जॉइन कर सकते हैं।
9 पेशेवर मदद लें : कामयाबी नहीं मिल रही है तो किसी चिकित्सक, काउंसलर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करें।
क्या होता है सिगरेट छोड़ने के बाद...
20 मिनट के भीतर : आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है तथा आपके हाथ और पैर गर्म हो जाते हैं।
12 घंटे के भीतर आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है। रक्तचाप और दिल की धड़कन सामान्य हो जाती है।
1-2 सप्ताह के भीतरः आपका रक्त संचार बेहतर होता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। आप अपने मुंह में अंतर महसूस करना शुरू कर देंगे।
1-9 महीने के भीतरः खांसी आती है और सांस लेने में तकलीफ कम होने लगती है।
1वर्ष के भीतर कोरोनरी ह्रदय रोग का खतरा धूम्रपान करनेवालों कीतुलना में लगभग आधा हो जाता है।
ई-सिगरेट भी खतरनाक
आकर्षक डिजाइन और फ्लेवर्स की वजह से ई-सिगरेट युवाओं में लोकप्रिय हो गई हैं। ई-सिगरेट एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस है, जो निकोटिन युक्त तरल पदार्थ को गर्म करके एक प्रकार का वाष्प (वेप) बनाती है, जिसे सांस के साथ अंदर लेते हैं। इसे वेपिंग भी कहते हैं।
ई-सिगरेट को अकसर सुरक्षित विकल्प के रूप में प्रचारित किया जाता है। हालांकि, इसके दीर्घ प्रभावों का पूरा अध्ययन नहीं हुआ है, मगर अब तक जो अध्ययन हुए, उनमें इसके घातक परिणाम ही सामने आए हैं। वेपिंग करने से सीओपीडी व फेफड़ों की अन्य समस्याएं हो सकती हैं। हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। निकोटिन पॉइजनिंग ई सिगरेट का एक और दुष्प्रभाव है। इसमें मौजूद रसायन व फ्लेवरिंग एजेंट्स, जैसे डाईएसिटाइल, सांस के रोगों का कारण बन सकते हैं, जैसे कि पॉपकॉर्न लंग।
Mar 21 2025, 12:24
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