स्ट्रीटबज़्ज़ हेल्थ टिप्स: हाई ब्लड प्रेशर है एक साइलेंट किलर डिजीज,इस से बचने के लिए इन बातों का रखें ख्याल
हाई ब्लड प्रेशर एक साइलेंट किलर डिजीज है, जो लोगों को तेजी से अपना शिकार बना रही है। समस्या यह है कि इसके शुरुआती लक्षणों का पता नहीं लग पाता है और जब तक पता चलता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। यही वजह है कि एक्सपर्ट या डॉक्टर समय-समय पर ब्लड प्रेशर की जांच करने की सलाह देते हैं।
अगर समय रहता इसका इलाज नहीं किया जाए, तो यह जानलेवा हो सकता है। एक्सपर्ट्स मानते हैं कि अन्हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल के अलावा पर्यावरण और पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याएं ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ा सकते हैं।
ब्लड प्रेशर कैसे कंट्रोल करें?
बीपी कंट्रोल करने के तरीके कई हैं जिनमें सबसे पहला उपाय अपनी डाइट पर ध्यान देना है। आप क्या खाते-पीते हैं इससे आपका सीधे रूप से आपका ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ है, जो नैचुरली आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने का काम करते हैं।
वजन घटाने वाले फूड्स का अधिक सेवन करें
वजन घटाने वाले फूड्स का अधिक सेवन करें
ऐसा माना जाता है कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या मोटापे से पीड़ित लोगों को ज्यादा होती है। यही वजह है कि इससे बचने के लिए आपको पहले वजन कम करने पर ध्यान देना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार (Ref) आपको अपनी डाइट में कम कैलोरी, ज्यादा प्रोटीन और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए। वजन घटाने वाली डाइट लेने से आपको ब्लड प्रेशर की दवाओं डिपेंड रहने की भी जरूरत कम हो सकती है।
ब्लड प्रेशर कम करने कउपाय
1:- कैल्शियम की न होने दें कमी
अपने खाने में कैल्शियम की कमी न होने दें। इसकी कमी आपके ब्लड प्रेशर लेवल को बढ़ा सकती है। ब्लड प्रेशर के अलावा कैल्शियम की कमी का असर आपकी नींद पर भी पड़ सकता है। अपने खाने में दही और दूध उत्पाद के अलावा कैल्शियम वाली सभी चीजें शामिल करें।
2:- पोटैशियम वाली चीजों का सेवन बढ़ा दें
अमेरिकन हार्ट सोसाइटी (Ref) के अनुसार, पोटेशियम वाली चीजें ब्लड प्रेशर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद कर सकती हैं। पोटेशियम का कम सेवन बीपी बढ़ाता है। पोटेशियम आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करता है। अपने खाने में पालक, ब्रोकोली, कीवी और शकरकंद जैसी चीजों को अधिक शामिल करें।
3:- पॉलीअनसेचुरेटेड फैट है बेहतर ऑप्शन
पॉलीअनसेचुरेटेड फैट रक्त वाहिकाओं को आराम देता है। यह इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ-साथ प्रमुख एंजाइमों और हार्मोन को बैलेंस करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है। कुछ प्रकार मछलियां, अखरोट और अलसी के बीज पॉलीअनसेचुरेटेड फैट के अच्छे स्रोत है।
खाने की यह चीजें भी कम करती हैं ब्लड प्रेशर
फलों और सब्जियों के अलावा खाने के लिए सही आटा चुनें। आमतौर पर कुट्टू का आटा, साबुत जई का आटा और जौ का आटा आपके लिए ठीक होगा। जहां तक मसालों की बात है, धनिया, इलायची, हल्दी और लहसुन का सेवन बीपी कंट्रोल रहता है। कैफीन के बजाय पालक और अजवाइन का जूस, सादा नींबू पानी, मेथी पानी, कम फैट वाला दूध बेहतर ऑप्शन हैं। इनके अलावा शराब के सेवन से बचें और नमक का सेवन कम कर दें।
Jun 28 2023, 12:52
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