सर्दी से बचाव:ठंड के मौसम में रहे पूरी तरह सुरक्षित और स्वस्थ
संजय द्विवेदी, प्रयागराज।सर्दियो का मौसम आते ही कोहरे की चादर, गर्म चाय की चुस्कियाँ और धूप में बैठने का मजा तो सबको अच्छा लगता है, लेकिन ठंड के साथ आती हैं कई बीमारियाँ भी।सर्दी-खांसी जोड़ों का दर्द रूखी त्वचा अस्थमा का अटैक और कभी-कभी निमोनिया तक। अच्छी बात यह है कि छोटी-छोटी सावधानियाँ अपनाकर आप इन सबसे आसानी से बच सकते है।
आधिकारिक तौर पर ठंड की वजह से भारत में प्रतिवर्ष लगभग 700 से 800 मौते होती हैं परन्तु लैंसेट प्लेनेटरी हेल्थ जर्नल के अनुसार अप्रत्यक्ष अथवा प्रत्यक्ष रूप से ठंड से होने वाली मौतो का आंकड़ा लगभग 7 लाख तक पहुंचता है जो कि गर्मी सी वजह से होने वाली मौतो से लगभग सात या आठ गुना ज्यादा है.इन मौतो का बड़ा हिस्सा बिहार उत्तर प्रदेश एवं पंजाब से होता है.आइए समझते हैं इस ठंड के मौसम में कैसे अपने एवं अपने परिवार को सुरक्षित रखा जाए।
गर्म कपड़ो की सही लेयरिंग करे एक मोटा स्वेटर पहनने से बेहतर है तीन पतली परतें (लेयर)पहनना:अंदर सूती या थर्मल बनियान बीच में ऊनी जैकेट ऊपर से विंड-प्रूफ जैकेट हवा नहीं घुसेगी और शरीर का तापमान बना रहेगा।सिर कान गर्दन और हाथ-पैर को कभी नजरअंदाज न करे 70% तक शरीर की गर्मी सिर से निकलती है।हमेशा ऊनी टोपी पहने मफलर भी जरूरी है मोजे दस्ताने भूलकर भी न भूले घर के अन्दर भी सावधानी बरते कमरे का तापमान 20-24°C के बीच रखे रात में सोते वक्त हीटर बंद कर दें या टाइमर लगाए अंगीठी जलाते है तो कमरे में हल्की खिड़की खुली रखें।
ह्यूमिडिफायर या पानी की कटोरी रखे—ठंडी हवा रूखी होती है नमी जरूरी हैऑल वेदर एसी:-ठंडी के समय कम बिजली की खपत में कमरा गर्म रखने का सुरक्षित उपाय है.यह हीटर मुकाबला 4-5 गुना कम बिजली लेता है।इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखे सर्दी में खाएं: तुलसी-अदरक- काली मिर्च-लौग की चाय बादाम अखरोट मुनक्का खजूर संतरे कीवी आँवला मौसम्बी (विटामिन C)हल्दी वाला दूध रात में गर्म सूप बचें:ठंडा पानी आइसक्रीम कोल्ड ड्रिंक ज्यादा तली-भुनी चीजे त्वचा और होठो का खास खयाल रोज नहाना जरूरी है लेकिन गुनगुने पानी से नहाने के तुरत बाद मॉइश्चराइजर लगाएँ(नारियल तेल बादाम तेल पेट्रोलियम जेली अच्छे है)होठो पर घी या लिप बाम बार-बार लगाएँ सनस्क्रीन भूलें नही—सर्दियों में भी UV किरणे नुकसान पहुँचाती है।
बच्चो और बुजुर्गो के लिए अतिरिक्त सावधानी बच्चो को स्कूल भेजते वक्त कान ढककर भेजे बुजुर्गों के कमरे में रात में गर्म पानी की बोतल रखे दोनो को फ्लू का टीका (इन्फ्लुएंजा वैक्सीन)जरूर लगवाएँ बुजुर्ग सुबह बहुत जल्दी पार्क न जाएँ कोहरा कम होने के बाद जाए बाहर निकलते वक्त ये बातें याद रखे मास्क पहने—ठंडी हवा सीधे फेफड़ो में नहीं जाना चाहिए सुबह 10 बजे से पहले कोहरे में मॉर्निंग वॉक न करे कार की विंडस्क्रीन पर फ्रॉस्ट जम जाए तो पहले साफ करें, गर्म पानी न डालें (काँच फट सकता है)सर्दी-जुकाम और फ्लू से बचाव भीड़-भाड़ वाली जगहो पर मास्क लगाएँ किसी के छींकने-खांसने पर मुँह पर रुमाल रखे घर में भाप ले (विक्स या सादा पानी डालकर)मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखे सर्दियों में धूप कम होने से कई लोगों को“विंटर ब्लूज़”या डिप्रेशन होता है।रोज कम से कम 30-40 मिनट धूप जरूर ले हल्की एक्सरसाइज घर में ही करे दोस्तों-रिश्तेदारो से मिलते-जुलते रहे।
अंत मे ठंड कोई दुश्मन नही है बस उसे समझदारी से हैंडल करना आना चाहिए।गर्म कपड़े अच्छा खाना थोड़ी सावधानी और ढेर सारी गर्म चाय—बस इतना काफी है पूरे सीजन को खुशी और सेहत के साथ गुजारने के लिए।इस सर्दी में खुद को और अपनों को ठंड से बचाएँ और मौसम का पूरा मजा ले।रहें गर्म रहे स्वस्थ्य।
4 hours ago
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