सुबह की सुस्ती भगाने के लिए करें ये 3 सरल योगासन, दिनभर रहेंगे तरोताजा
सुबह उठते ही अगर आपको आलस महसूस होता है और आप दिनभर थकावट महसूस करते हैं, तो इसका प्रभाव आपकी दिनचर्या और कार्यक्षमता पर पड़ सकता है। ऐसे में शरीर को चुस्त-दुरुस्त और मानसिक रूप से ताजा रखने के लिए योग एक बेहतरीन तरीका है। योग न सिर्फ आपके शरीर को सक्रिय बनाता है बल्कि मन को भी शांति और ऊर्जा प्रदान करता है। यहां हम तीन ऐसे योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी सुबह की सुस्ती को भगाकर दिनभर के लिए आपको फुर्तीला बनाएंगे।
1. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार एक पूर्ण योग अभ्यास है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों को सक्रिय करता है। इसमें कुल 12 चरण होते हैं जो पूरे शरीर को लचीला बनाते हैं। यह मांसपेशियों को ताकत देता है और शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे आप ऊर्जा से भरपूर महसूस करते हैं।
विधि:
सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ें।
सांस भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।
फिर सांस छोड़ते हुए झुककर जमीन को छुएं।
अंत में ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में वापस आएं।
2. भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन आपके शरीर की पीठ, पेट और कंधों को मजबूत करता है। इस आसन से मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो शरीर में लचीलापन और स्फूर्ति बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन न केवल आपके शारीरिक बल को बढ़ाता है बल्कि मानसिक शांति और आत्मविश्वास को भी जागृत करता है।
विधि:
पेट के बल लेट जाएं, पैर सीधे रखें।
अब अपने हाथों को कंधों के पास रखें और शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
सिर को आसमान की ओर उठाएं और कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं।
3. वृक्षासन (Vrikshasana)
वृक्षासन संतुलन और एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर में संतुलन बनाए रखने की क्षमता को बढ़ाता है। यह आसन करने से शरीर और मन दोनों में स्थिरता आती है, जिससे आप पूरे दिन तरोताजा और ध्यान केंद्रित रहते हैं।
विधि:
सीधे खड़े होकर एक पैर को उठाकर दूसरे पैर की जांघ पर रखें।
दोनों हाथों को नमस्कार मुद्रा में जोड़कर सिर के ऊपर उठाएं।
कुछ देर इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं।
निष्कर्ष
इन तीन योगासनों को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने से आप अपने शरीर को ऊर्जावान महसूस करेंगे और मन को भी शांति मिलेगी। इससे न केवल आपकी सुबह की सुस्ती दूर होगी बल्कि आप पूरे दिन तरोताजा और एक्टिव रहेंगे।
Oct 21 2024, 10:26