आइए जानते है कौन सा योगासन करने से फेफड़े से बलगम निकलते हैं।



फेफड़ों से बलगम निकालने के लिए कुछ योगासन बहुत प्रभावी साबित हो सकते हैं। ये आसन न केवल फेफड़ों को साफ करने में मदद करते हैं, बल्कि श्वसन प्रणाली को भी मजबूत बनाते हैं। यहाँ कुछ ऐसे योगासन हैं जो बलगम निकालने में सहायक होते हैं:

1. भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। यह छाती को फैलाता है, जिससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह बढ़ता है और बलगम को बाहर निकालने में आसानी होती है।

विधि:

पेट के बल लेट जाएं।
हाथों को कंधों के नीचे रखें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं।

सिर को ऊपर की ओर रखें और छाती को आगे की ओर खींचें।

इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और गहरी सांस लें।

2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist Pose)
यह आसन छाती को खोलता है और फेफड़ों की सफाई में मदद करता है। यह आसन फेफड़ों में जमा बलगम को निकालने के लिए बहुत उपयोगी है।

विधि:

दंडासन में बैठ जाएं और बाएं पैर को मोड़ें।

दाहिने पैर को बाएं घुटने के बाहर रखें।
बाएं हाथ को दाहिने पैर के घुटने पर रखें और दाहिने हाथ को पीछे की ओर रखें।

गहरी सांस लेते हुए शरीर को दाईं ओर मोड़ें।

इस स्थिति को कुछ समय के लिए बनाए रखें और फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।

3. कपालभाति प्राणायाम (Skull Shining Breathing Technique)
 
कपालभाति एक प्रमुख प्राणायाम है जो फेफड़ों से बलगम निकालने में मदद करता है। यह श्वसन प्रणाली को साफ करता है और बलगम को फेफड़ों से बाहर निकालने में प्रभावी है।

विधि:

सीधे बैठें और गहरी सांस लें।
नाक से तेजी से सांस छोड़ें, जैसे पेट को अंदर की ओर खींच रहे हों।
यह प्रक्रिया तेजी से और बार-बार करें, शुरुआत में 30 बार और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।

4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
यह आसन फेफड़ों की सफाई के लिए अच्छा माना जाता है। यह फेफड़ों पर दबाव डालता है जिससे बलगम को बाहर निकालने में सहायता मिलती है।

विधि:

सीधे बैठें और पैर सामने की ओर फैलाएं।

गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

हाथों से पैरों को पकड़ें और सिर को घुटनों की ओर लाने का प्रयास करें।

इस स्थिति में कुछ समय तक रहें और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आएं।

5. उत्तानासन (Standing Forward Bend)
यह आसन फेफड़ों को शक्ति प्रदान करता है और बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है।

विधि:

सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस लें।
सांस छोड़ते हुए कमर से झुकें और हाथों को जमीन की ओर लाएं।

सिर को ढीला छोड़ दें और इस स्थिति में कुछ समय तक बने रहें।

निष्कर्ष

उपरोक्त योगासनों का नियमित अभ्यास फेफड़ों को स्वस्थ रखने और बलगम निकालने में सहायक हो सकता है। इसके साथ ही, गहरी सांस लेने की तकनीकें और प्राणायाम भी श्वसन प्रणाली की सफाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। किसी भी योगासन को करने से पहले अपने डॉक्टर या योग प्रशिक्षक से सलाह लेना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

आकर्षक कलश यात्रा के साथ मंडई में तीन दिवसीय महायज्ञ का हुआ श्रीगणेश।





हजारीबाग:-भव्य और आकर्षक कलश यात्रा के साथ हजारीबाग के सदर प्रखंड के ग्राम पंचायत मंडई कला में तीन दिवसीय श्री शिव सपरिवार प्राण प्रतिष्ठा सह रुद्र महायज्ञ का श्रीगणेश बुधवार को सुबह हो गया।  

बतौर मुख्य अतिथि हजारीबाग लोकसभा क्षेत्र के सांसद मनीष जायसवाल यहाँ मंडई कला छठ घाट नदी पंहुचकर जलाशय के समक्ष विधिवत पूजा- अर्चना करके भव्य और दिव्य कलश यात्रा को जल उठाव के पश्चात् आगे बढ़ाया। 

यहां आयोजन समिति के लोगों ने आत्मीय भाव से अपने चहेते सांसद मनीष जायसवाल और अन्य अतिथियों का अंग-वस्त्र ओढ़ाकर स्वागत व सम्मान भी किया ।

यज्ञाचार्य पूर्णेंद्र जी महाराज (अयोध्या) और उपाचार्य विजयानंद शास्त्री (अयोध्या) के नेतृत्व में 201 कलश को अपने माथे में धारण करके ललाट में ॐ नमः शिवाय का पट्टी बांधकर पारम्परिक पिला परिधानों में गाँव की बालाओं और महिलाओं ने भक्तिभाव से डीजे पर बजते भक्ति गीतों और तासों की भक्तिमय झंकार के साथ नाचते- गाते कतारबद्ध होकर बड़े ही अनुसाशित तरीके से चल रही थी। 

गाँव के युवा- बुजुर्ग पुरुष वर्ग भी भक्तिभाव में लीन होकर श्वेत और भगवा वस्त्र धारण कर हाथ में भगवा धर्म ध्वजा लिए बैंड- बाजे के साथ नाचते- झूमते और भगवत जयकारे लगाते हुए कदम से कदम मिलाकर चल रहे थे। 

इस आकर्षक, भव्य और दिव्य कलश यात्रा में सांसद श्री जायसवाल भी भक्तों के साथ शामिल हुए। कलश यात्रा के उपरान्त आज से शुरू हुए इस धार्मिक अनुष्ठान के तहत बुधवार को रात्रि 8 बजे से संध्या प्रवचन की शुरुआत होगी जो प्रतिदिन चलेगी। यज्ञ का पूर्णाहुति विशाल भंडारे के साथ शुक्रवार को होगा। कलश यात्रा के दौरान प्रचंड गर्मी और तपती धूप के बीच कलश यात्रियों ने करीब 2 किमी का राह प्रशस्त कर अपनी ईश्वरीय भक्ति का उद्गार किया ।

मौके पर हजारीबाग सांसद मनीष जायसवाल ने ईश्वर से क्षेत्र की सुख, शांति और समृद्धि की कामना की। साथ ही उन्होंने कहा की भक्ति, ज्ञान और वैराग्य तीनों का मानव जीवन में होना अति आवश्यक है और इन् तीनों का संचार यज्ञ के माध्यम से हमारे अंतरात्मा में होता है। 

उन्होंने यह भी कहा की मंडई कला में सांढ़ गोसाईं मंदिर प्राचीन मंदिर है और इस इलाके के लोगों के लिए यह आस्था का केंद्र भी रहा है ।

सद्भावना दौड़: एकता व भाइचारे का संदेश देते दौड़ा हजारीबाग, सद्भावना दौड़ में शामिल प्रतिभागियों को किया गया सम्मानित।











हज़ारीबाग जिला प्रशासन द्वारा बुधवार को अहले सुबह एकता सह सद्भावना दौड़ का आयोजन किया गया। सद्भावना दौड़ का प्रारंभ कनहरी से सुबह 7:00 बजे हरी झंडी दिखाकर हुई और मुख्य स्टेडियम (कर्जन ग्राउंड) के गेट में प्रवेश कर 8:30 बजे पूर्वाह्न में सम्पन्न हुआ। 





सद्भावना दौड़ में जिला प्रशासन के सभी वरीय पदाधिकारी, कई जनप्रतिनिधि, ओलंपिक संघ के सदस्य, जिला मुख्यालय के सभी स्कूल, कॉलेज के विद्यार्थियों, खिलाड़ियों के अलावा कई गणमान्य नागरिक और आमजनों ने भी भाग लिया और एकता व भाइचारे का संदेश दिया।

स्वतंत्रता दिवस के उपलक्ष्य में आयोजित एकता सह सद्भावना दौड़ में भाग लेने वाले बालक, बालिकाओं, महिला एवं पुरुष वर्ग के प्रतिभागियों को मोमेंटो देकर सम्मानित किया गया। सद्भावना दौड़ में शामिल जुनियर गर्ल्स में संत कोलंबस कॉलेजिएट स्कूल के अनोखी कुमारी, सलोनी कुमारी, मधु कुमारी और डीएवी पब्लिक स्कूल के अनु कुमारी, वंदना कुमारी को मोमेंटो देकर सम्मानित किया गया। वंही सीनियर गर्ल्स में सीएम स्कूल हजारीबाग के नेहा कुमारी, दीपिका खलखो, नेहा लकड़ा और संत कोलंबस कॉलेजिएट स्कूल के रूबी कुमारी, उषा कुमारी एवं डिग्री कॉलेज बरही के सोनाली कुमारी को मोमेंटो देकर सम्मानित किया गया।

सद्भावना दौड़ में शामिल जूनियर लड़को में उत्क्रमित मध्य विद्यालय डांटोकला के सनी कुमार, जिला स्कूल के अरुण कुमार, संत रॉबर्ट स्कूल के अमित मृघा, रामप्रवेश सिंह, रोहित मरांडी और डीएवी पब्लिक स्कूल के विवेक कुमार को मोमेंटो देकर सम्मानित किया गया। वंही सीनियर लड़कों में प्लस टू उच्च विद्यालय बड़कागांव के अंशु कुमार महतो, मार्खम कॉलेज के डब्लू कुमार, संत कोलंबस कॉलेजिएट स्कूल के विपिन कुमार, माउंट एग्माउन्ट स्कूल के विकास कुमार, जिला स्कूल के बबलू कुमार और संत रोबर्ट प्लस टू इंटर कॉलेज के प्रशांत लागुरी को मोमेंटो देकर सम्मानित किया गया।

विद्यालय संचालक पर छात्रा के साथ छेड़खानी का आरोप, ग्रामीणों ने किया प्रहार।








रिपोर्टर पिंटू कुमार।
हजारीबाग, विष्णुगढ़ प्रखंड:करगालो के एक निजी विद्यालय के संचालक और शिक्षक, प्रकाश साव, पर एक छात्रा के साथ छेड़खानी के आरोप लगे हैं। ग्रामीणों ने इस घटना के बाद तुरंत कार्रवाई करते हुए, प्रकाश साव को पकड़ लिया और उसकी जमकर पिटाई की।

गंभीर हालत में होने के बावजूद, ग्रामीणों ने उसे पुलिस के हवाले कर दिया।पुलिस ने मामले की जांच शुरू कर दी है और सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए उचित कार्रवाई का आश्वासन दिया है।स्थानीय समुदाय ने ऐसी घटनाओं के खिलाफ सख्त रवैया अपनाने का संकल्प लिया है, ताकि भविष्य में इस प्रकार के दुराचार की पुनरावृत्ति न हो सके।

 विशेषज्ञों का मानना है कि शिक्षकों और विद्यालयों में संवेदनशीलता और सुरक्षा के मामले में जागरूकता बढ़ाने की आवश्यकता है। जांच जारी है, और स्थानीय निवासियों ने आरोपी के खिलाफ कड़ी कार्रवाई की मांग की है।

चुरचू प्रखंड के आंगनबाड़ी केंद्र, डूमर की सेविका को नई दिल्ली में आयोजित होने वाले स्वतंत्रता दिवस समारोह में शामिल होने का मिलेगा अवसर।





हज़ारीबाग़ : बाल विकास परियोजना कार्यालय, चुरचू के आंगनवाड़ी केंद्र,डूमर की सेविका श्रीमति शांति बेसरा को आंगनवाड़ी ईसीसीई (प्रारंभिक बाल्यावस्था देखभाल एवं शिक्षा) के क्षेत्र में उत्कृष्ट कार्य करने हेतु स्वतन्त्रता दिवस समारोह, नई दिल्ली 2024 में अतिथि के रूप में भाग लेने हेतु चयन किया गया है। 

इसी कड़ी में सुरक्षा एवं अन्य प्रोटोकॉल के तहत् कल दिनांक 12 अगस्त को सीआईडी (CID) के पदाधिकारी शांति बेसरा के घर एवं आंगनबाड़ी केंद्र की जांच के क्रम में चुरचू आए थे, ताकि उन्हें पीएम दीर्घा में जानें एवं माननीय प्रधानमंत्री से मिलने का अवसर मिल सके। 

स्वतंत्रता दिवस समारोह में शांति बेसरा एवं उसके पति दोनो को आमंत्रित किया गया है। वे लोग कल गरीब रथ से दिल्ली के लिए रवाना हो गए है। चुरचू सीडीपीओ रेखा रानी ने यह जानकारी दी है। सीडीपीओ ने बताया कि उपायुक्त श्रीमती नैंसी सहाय एवं उप विकास आयुक्त श्रीमती प्रेरणा दीक्षित के कुशल मार्गदर्शन एवं जिला में संचालित सभी आंगनबाड़ी केंद्रों की नियमित निगरानी से यह संभव हो पाया है।

हज़ारीबाग़ : उपायुक्त ने की तकनीकी विभाग की समीक्षा बैठक।



हज़ारीबाग़ : उपायुक्त नैंसी सहाय की अध्यक्षता में सोमवार को समाहरणालय सभागार में तकनीकी विभाग की समीक्षात्मक बैठक आयोजित की गई। बैठक में उपायुक्त ने विशेष प्रमंडल, पथ प्रमंडल, ग्रामीण कार्य विभाग, पेयजल विभाग,लघु सिंचाई, विद्युत विभाग,भवन निर्माण जैसे अन्य तकनीकी विभाग के कार्यों की समीक्षा की। 

समीक्षा के क्रम में उपायुक्त ने सभी तकनीकी विभाग के द्वारा क्रियान्वित योजनाओं की प्रगति की जानकारी ली और लंबित योजनाओं को यथाशीघ्र पूरा करने का निर्देश संबंधित पदाधिकारियों को दिया।

उपायुक्त ने ग्राम सेतु योजना के अंतर्गत क्रियान्वित योजना, उच्च विद्यालय शाहपुर के मरम्मति को शीघ्र पूरा करने व अन्य योजनाओं में आ रही समस्याओं को निदान करने का निर्देश संबंधित पदाधिकारियों को दिया। बैठक में उन्होंने कहा कि अगर किसी योजना में जमीनी विवाद के मामले में संबंधित अंचलाधिकारी से प्रतिवेदन प्राप्त करना सुनिश्चित करेंगे। 

उन्होंने विद्युत पदाधिकारी को बिजली व्यवस्था बेहतर करने का निर्देश दिया ताकि बारिश के कारण आ रही बिजली की समस्या से राहत मिल सके। उन्होंने सभी पदाधिकारियों को उनके अधीनस्थ क्रियान्वित योजनाओं को गुणवत्तापूर्ण पूरा करने, क्षेत्र भ्रमण करने और नई योजनाओं को जल्द शुरू करने का निर्देश दिया।

बैठक में डीडीसी प्रेरणा दीक्षित, प्रशिक्षु आईएएस लोकेश बंगेश, योजना पदाधिकारी पंकज तिवारी, विद्युत, विशेष प्रमंडल, पथ निर्माण, भवन निर्माण, विशेष प्रमंडल सहित कई अन्य तकनीकी विभाग के पदाधिकारी व कर्मी उपस्थित रहे।

बच्चों के खिलाफ अपराधों को पहचानने एवं रिपोर्टिंग हेतु जे.एस.एल.पी.एस के जेंडर सी.आर.पी को किया गया प्रशिक्षित



हज़ारीबाग़: किशोर न्याय निधि मद से समाहरणालय हजारीबाग में जिला बाल संरक्षण इकाई समाज कल्याण विभाग एवं XISS-UNICEF के संयुक्त तत्वाधान में बच्चों के खिलाफ अपराधों को पहचानने एवं रिपोर्टिंग हेतु जे. एस.एल.पी.एस के 43 जेंडर सी आरपी का प्रशिक्षण कार्यक्रम आयोजित किया गया।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रारंभ में जिला समाज कल्याण पदाधिकारी श्रीमती इन्दु प्रमा खलखो ने सभी प्रतिभागियों को संबोधित करते हुए कहा कि यह प्रशिक्षण कार्यक्रम का मुख्य उद्देश्य बच्चों के खिलाफ अपराधों को पहचानने एवं रिपोर्टिंग पर समूदाय के लोगों को जागरुक किया जाना है। 

समाज में सबसे अधिक हिंसा बच्चों एवं महिलाओं के साथ होती है। जिला परिवीक्षा पदाधिकारी श्री श्याम कुमार सिंह के द्वारा किशोर न्याय अधिनियम 2015 के बारे में विस्तृत जानकारी दी गयी जिसमें बच्चों के विरुद्ध हिंसा के विभिन्न धाराओं एवं सजा के प्रावधानों के बारे में बताया गया। 

जिला विधिक सेवा प्राधिकार के प्रतिनिधि श्री सौरभ अंशु एवं श्रीमती नेहा अंजुम के द्वारा पॉक्सो एक्ट में पीड़िता के लिए कानुनी प्रावधानों एवं साइबर क्राइम में बच्चों का इस्तेमाल होने से रोकने के लिए जानकारी दी गयी। उन्होंने बताया कि जिला विधिक सेवा प्राधिकार के द्वारा पीडिता को निःशुल्क कानूनी सहायता प्रदान की जाती है तथा विधि से संबंधित परामर्श के संबंध में टॉल फी नं0-15100 के बारे में जानकारी दी गयी। जिला बाल संरक्षण इकाई के विधि-सह-परिवीक्षा पदाधिकारी ने किशोर न्याय अधिनियम 2015 के वैधानिक संस्थाओं के उत्तरदायित्वों से संबंधित कानुनी प्रावधानों के बारे में जानकारी दी।

 साथ ही विभिन्न हितधारकों से समन्वय स्थापित करते हुए बच्चों के खिलाफ हिंसा को समाप्त करने पर जोर डाला। संरक्षण पदाधिकारी (गैर संस्थागत देखरेख) के द्वारा केन्द्र प्रायोजित स्पॉन्सरशिप, फोस्टर केयर, आफटर केयर योजना के बारे में विस्तृत जानकारी दी गयी। स्पॉन्सरशिप योजनान्र्तगत विषम परिस्थिति में रहने वाले बच्चों जिनके परिवार की वार्षिक आय 75000/- रुपये से कम हो. को लाभान्वित किया जाता है। 

जिला बाल संरक्षण पदाधिकारी ने महिलाओं एवं बच्यों के खिलाफ हिंसा को समाप्त करने हेतु जिले में संचालित चाईल्ड हेल्प लाईन नं० 1098/112 के बारे में जानकारी देते हुए बताया कि यह एक निःशुल्क टॉल फ्री नम्बर है जहाँ इस प्रकार के हिंसा के बारे में सूचना दिये जाने पर त्वरित कार्रवाई की जाली है। कार्यक्रम के अंत में जिला समाज कल्याण पदाधिकारी श्रीमती शिप्रा सिन्हा ने प्रशिक्षुओं को संबोधित करते हुए कहा कि सुदूरवर्ती क्षेत्री के जरुरतमंद बच्चों तक सरकारी योजनाओं से आच्छादित करने एवं बालकों के विरुद्ध अपराधों को पहचान कर कानूनी प्रक्रिया में लाये जाने हेतु समूदाय स्तर पर जागरुकता कार्यक्रम आयोजित किया जाय।
कार्यक्रम का धन्यवाद ज्ञापन जिला बाल संरक्षण पदाधिकारी, हजारीबाग श्री संजय प्रसाद के द्वारा किया गया। उक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम में जे.एस.एल.पी.एस के जिला कार्यक्रम प्रबंधक, जिला बाल संरक्षण इकाई से नागेन्द्र कुमार, धर्मवीर धीरज, रोहित कुमार, प्रणव कुमार, स्वाती कुमारी कुसूम कुमारी, संगीता कुमारी एवं XISS-UNICEF के जिला परियोजना समन्वयक राजनंदनी उपस्थित थे।

हजारीबाग में रहस्यमय गिद्ध का काबू, पैर में ढाका लिखी रिंग।




रिपोर्टर पिंटू कुमार 
हज़ारीबाग़ के विष्णुगढ़ प्रखंड के कोनार डैम से एक दुर्लभ प्रजाति का गिद्ध पकड़ा गया है। पकड़े गए गिद्ध के पैर में एक रिंग लगी हुई है जिस पर ढाका लिखा है और कुछ नंबर भी अंकित हैं। 

इसके अलावा गिद्ध के शरीर पर एक डिवाइस भी लगा हुआ है। गिद्ध काफी कमजोर स्थिति में पाया गया है।

घटना की सूचना मिलते ही पुलिस और प्रशासन के अधिकारी मौके पर पहुंच गए। हालांकि, इस मामले में अभी तक कोई अधिकारी कुछ भी बताने को तैयार नहीं है। स्थानीय लोगों में इस रहस्यमयी घटना को लेकर दहशत का माहौल है।

पुलिस मामले की जांच कर रही है। यह पता लगाने का प्रयास किया जा रहा है कि आखिर यह गिद्ध कहां से आया है और इसके शरीर पर लगी डिवाइस का क्या काम है।

आजीवन कारावास का कैदी शाहिद अंसारी ने अस्पताल में सुरक्षा गार्ड की हत्या की, फरार।



रिपोर्टर पिंटू कुमार 
आजीवन कारावास का कैदी हत्या कर फरार
हजारीबाग के शेख भिखारी मेडिकल कॉलेज अस्पताल में रविवार को एक दिल दहला देने वाली घटना घटी। आजीवन कारावास की सजा काट रहा कैदी शाहिद अंसारी ने अस्पताल में भर्ती होने के दौरान एक सुरक्षा गार्ड की लोहे की रॉड से हत्या कर दी और मौके से फरार हो गया।

अंसारी का इलाज चल रहा था और वह अस्पताल में सुरक्षा के बीच में था। पुलिस ने बताया कि वह धनबाद में रेप और हत्या जैसे गंभीर अपराधों के आरोपी हैं और उन्हीं मामलों में उन्हें आजीवन कारावास की सजा सुनाई गई थी।

फरार कैदी की गिरफ्तारी के लिए पुलिस ने बड़े पैमाने पर तलाश शुरू कर दी है। वहीं, इस घटना ने अस्पताल की सुरक्षा व्यवस्था पर भी सवाल खड़े कर दिए हैं।

हजारीबाग:झुमरा में सार्वजनिक दुर्गा पूजा समिति की पहली बैठक सम्पन्न।









रिपोर्टर पिंटू कुमार 

हज़ारीबाग़ के झुमरा में आगामी दुर्गा पूजा की तैयारी को लेकर सार्वजनिक दुर्गा पूजा समिति की पहली बैठक आयोजित की गई।यह महत्वपूर्ण बैठक शिव मंदिर प्रांगण में संपन्न हुई, जिसमें समिति की अध्यक्ष ज़िला परिषद सदस्य गीता देवी ने नेतृत्व किया।

बैठक में पदाधिकारियों का चयन किया गया और पूजा की तैयारी के संबंध में व्यापक चर्चा की गई।समिति के सदस्यों ने उत्सव की रूपरेखा बनाने के साथ-साथ सामुदायिक सहयोग को बढ़ाने पर जोर दिया।

सुरक्षा और स्वास्थ्य के उपायों की योजना बनाने की आवश्यकता को भी रेखांकित किया गया, ताकि पूजा समारोह शांतिपूर्ण और व्यवस्थित तरीके से सम्पन्न हो सके।इस बैठक में स्थानीय संस्कृति के प्रचार-प्रसार के लिए विभिन्न सांस्कृतिक कार्यक्रमों का आयोजन करने का भी प्रस्ताव रखा गया, जिससे उत्सव की महक और बढ़ेगी।

उम्मीद की जा रही है कि इस बार की दुर्गा पूजा समारोह पहले से कहीं अधिक भव्य और संयुक्त रूप से मनाई जाएगी।