स्ट्रीटबज्ज हेल्थ टिप्स:अगर आप बढे हुए कोलेस्ट्रॉल से है परेशान तो डायट में शामिल करे ये 6 चीजें जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को करेगा कम
दिल्ली:शरीर को स्वस्थ रखना है तो शरीर में कोलेस्ट्रोल के घटते बढ़ते स्तर पर नजर रखना बहुत जरूरी हो जाता है, कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिए आवश्यक होता है, लेकिन जब इसका स्तर बढ़ जाता हैं, तो यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर से निपटने के लिए आपको अपने आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होती है। हमारे आसपास कई तरह की चीजें मौजूद हैं जिनके सेवन से आप अपना कोलेस्ट्रॉल लेवल कम कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको प्रोसेस्ड फूड और अधिक मात्रा में नमक और चीनी का सेवन बंद करना चाहिए। यहां हम आपके लिए उन 6 चीजों के बारे में बात करेंगे जो आपके कोलेस्ट्रॉल स्तर को संतुलित रखने में मदद करते हैं-
1. ओट्समील-
यह आहार आपके लिए अत्यंत फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इसमें बहुत कम मात्रा में सैचुरेटेड फैट और कोलेस्ट्रॉल होता है। ओट्समील में मौजूद बायोफ्लेवोनोइड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। आप इसे सुबह के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
2. आंवला-
आंवले का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम करने में काफी फायदेंमंद माना जाता है इसमें मौजूद अमिनो एसिड और एंटी-ऑक्सीडेंट की सहायता से आंवला बैड कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में शरीर की मदद करता है और कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम करते हैं।
3. अलसी के बीज-
अलसी के बीज में सबसे ज्यादा पॉवरफुल तत्त्व पाए जाते हैं जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिनोलेनिक एसिड जो सीधे बैड कोलेस्ट्रॉल पर वार करता है और काफी असरदार भी होता है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अलसी के बीज का सेवन तो जरूर ही करना चाहिए।
4. प्याज-
ज्यादातर डिश बिना प्याज के अधूरी लगती है। लेकिन शायद ही कुछ लोग जानते होंगे कि ये सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। जी हां, इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। आप इसका सेवन सलाद के तौर पर कर सकते हैं।
5. ब्रोकोली-
ब्रोकोली में सॉल्यूबल फाइबर होता है, जो आपके कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में काफी असरदार होता है । यह फाइबर दिल से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करता है। आप इसे बनाने के लिए ब्रोकोली को उबाल सकते हैं या फिर इसे सलाद के रूप में भी सेवन कर सकते हैं।
6. ग्रीन टी-
ग्रीन टी में ऐसे कई तत्त्व होते हैं जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। लगातार ग्रीन टी का सेवन करने से वजन कम करने में मदद मिलती है साथ ही हेल्दी खान पान के लिए, मेटाबॉलिज्म ठीक करने के लिए और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
Jul 26 2023, 17:12