वॉकिंग या घरेलू काम जानें किसमें होती हैं ज्यादा कैलोरी बर्न
फिटनेस और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं कि वॉकिंग और घरेलू कामों में से कौन-सी गतिविधि ज्यादा कैलोरी बर्न करती है। दोनों ही एक्टिविटीज़ आपके शरीर को सक्रिय रखने में मदद करती हैं, लेकिन इनमें कैलोरी बर्न करने की क्षमता अलग-अलग होती है। आइए इसे विस्तार से समझते हैं।
1. वॉकिंग से कैलोरी बर्न
वॉकिंग एक लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो हर उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।
औसत कैलोरी बर्न:
30 मिनट की सामान्य गति से (4-5 किमी/घंटा) चलने पर 120-150 कैलोरी बर्न होती है।
तेज वॉकिंग (ब्रिस्क वॉक):
अगर आप तेज़ी से चलते हैं, तो यह आंकड़ा 200 कैलोरी तक पहुंच सकता है।
फायदे:
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
वजन घटाने में मदद
मांसपेशियों की मजबूती
2. घरेलू कामों से कैलोरी बर्न
घरेलू काम जैसे झाड़ू-पोंछा, बर्तन धोना, खाना बनाना, या कपड़े धोना भी कैलोरी बर्न करने में सहायक होते हैं।
औसत कैलोरी बर्न:
झाड़ू-पोंछा: 150-200 कैलोरी/घंटा
बर्तन धोना: 100-120 कैलोरी/घंटा
खाना बनाना: 80-100 कैलोरी/घंटा
फायदे:
. पूरे शरीर की गतिविधि होती है
. घर साफ-सुथरा रहता है
. मानसिक संतोष मिलता है
3. कौन बेहतर है?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस उद्देश्य से गतिविधि कर रहे हैं।
अगर फिटनेस और वजन घटाना प्राथमिकता है, तो वॉकिंग ज्यादा प्रभावी है।
तेज वॉकिंग या हाइकिंग जैसी गतिविधियां ज्यादा कैलोरी बर्न करती हैं और हृदय को स्वस्थ रखती हैं।
अगर समय की कमी है और मल्टीटास्किंग करना चाहते हैं, तो घरेलू काम बेहतर विकल्प हैं।
ये आपको सक्रिय रखते हैं और साथ ही घर को व्यवस्थित भी करते हैं।
4. दोनों को कैसे संतुलित करें?
सुबह या शाम को 20-30 मिनट की वॉक को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
दिन के दौरान घरेलू काम करते समय खुद को एक्टिव रखें।
झाड़ू-पोंछा जैसे काम करते समय तेज़ी से मूव करें, ताकि अधिक कैलोरी बर्न हो सके।
वॉकिंग और घरेलू काम, दोनों ही अपने-अपने तरीके से फायदेमंद हैं। अगर आप ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो वॉकिंग को प्राथमिकता दें। लेकिन अगर आप समय का बेहतर उपयोग करना चाहते हैं, तो घरेलू काम भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। दोनों को मिलाकर करने से आप फिट और स्वस्थ रह सकते हैं।
याद रखें: कोई भी गतिविधि तभी असरदार होगी, जब आप इसे नियमित रूप से करेंगे।
पीएसएम): 07
Jan 26 2025, 12:54
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