हेल्थ टिप्स:सुबह खाली पेट लहसुन की दो कली खाने से सेहत रहेगी बुलंद,बीमारियों से मिलेगी मुक्ति





सामान्य रूप से लहसुन हमारे किचन की महत्वपूर्ण सामग्री है लेकिन यह हमारी सेहत के लिए भी बड़ा फायदेमंद है। हम देखते हैं कि लहसुन का इस्तेमाल खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए खूब किया जाता है।

लेकिन क्या आपको मालूम है कि खाली पेट लहसुन का सेवन करने से सेहत को कई तरह के फायदे मिलते हैं। लहसुन का सेवन करने से आप खुद को कई तरह की बीमारियों से बचा सकते हैं।

लहसुन में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और फैट होता है जो सेहत को कई तरह के फायदे पहुंचाता है। आज हम आपको सुबह खाली पेट लहसुन खाने के फायदे के बारे में बताने जा रहे हैं।

सुबह खाली पेट लहसुन खाने के फायदे

रोजाना सुबह खाली पेट कच्चे लहसुन का सेवन करने से हार्ट से जुड़ी समस्याएं दूर होती है। नियमित रूप से इसका सेवन करने से स्ट्रोक का खतरा कम होता है।

पेट के लिए

अगर आप पेट की समस्या से परेशान हैं तो सुबह खाली पेट कच्चे लहसुन का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
दांत दर्द के लिए

अगर आप दांत दर्द से परेशान हैं तो लहसुन की एक कली आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। इसमें और दर्द निवारक गुण पाए जाते हैं जो दांत दर्द से राहत दिलाने में सहायक है।

ब्लड शुगर

डायबिटीज के मरीजों के लिए सुबह खाली पेट कच्चे लहसुन का सेवन करना फायदेमंद साबित होता है। इसके सेवन से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।

मोटी जांघो को पतला और सुडौल बनाने के लिए करे ये एक्सरसाइज कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर





मोटी जांघों को सुडौल और आकर्षक बनाना कई लोगों की ख्वाहिश होती है। इसके लिए नियमित रूप से सही एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। यहां दो ऐसे प्रभावी व्यायाम बताए जा रहे हैं, जिन्हें करने से 15 दिनों में ही फर्क दिखने लगेगा।

1. स्क्वाट्स (Squats)
स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो न केवल आपकी जांघों को टोन करता है, बल्कि आपके ग्लूट्स और हिप्स को भी मजबूत बनाता है। स्क्वाट्स करने का सही तरीका नीचे दिया गया है:

सीधी खड़ी हों: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अंतराल पर रखें।
हाथों को आगे बढ़ाएं: संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को सीधा सामने की ओर बढ़ाएं।

नीचे बैठें: धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठने की कोशिश करें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठ रहे हों।

वापस ऊपर आएं: अपनी एड़ी पर दबाव डालते हुए वापस खड़ी हो जाएं।

प्रत्येक सेट में 15-20 स्क्वाट्स करें और दिन में 3 सेट करने की कोशिश करें।

2. लंजेस (Lunges)
लंजेस एक और प्रभावी व्यायाम है जो आपकी जांघों को टोन करता है। यह एक्सरसाइज न केवल जांघों को टोन करता है, बल्कि आपके बैलेंस और कोर स्ट्रेंथ को भी सुधारता है। लंजेस करने का सही तरीका नीचे दिया गया है:

सीधी खड़ी हों: अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के अंतराल पर रखें।
एक पैर आगे बढ़ाएं: एक पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और दूसरा पैर पीछे रखें।

नीचे जाएं: अपने आगे के घुटने को मोड़ें और नीचे की ओर जाएं जब तक कि आपका पिछला घुटना लगभग जमीन को न छूने लगे।

वापस ऊपर आएं: धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

प्रत्येक पैर के लिए 15-20 लंजेस करें और दिन में 3 सेट करने की कोशिश करें।

कुछ अतिरिक्त टिप्स

नियमितता बनाए रखें: इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें। केवल 15 दिनों में असर देखने के लिए इसे रोजाना करना जरूरी है।

सही खानपान: सही डाइट भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, फाइबर और हाइड्रेशन पर ध्यान दें।

आराम करें: उचित नींद और मांसपेशियों को आराम देना भी महत्वपूर्ण है।

इन दो एक्सरसाइजों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी जांघें सुडौल और आकर्षक बन रही हैं।

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ब्यूटी टिप्स:उमस भरी मौसम में अगर त्वचा हो जाती हैं चिपचिपा तो आजमाएं ये होममेड टोनर जिससे आपकी त्वचा रहेगी खिली - खिली







उमस और पसीने के चलते इस मौसम में त्वचा हर समय तैलीय और चिपचिपा रहता है। मानसून के दौरान हवा में नमी, पसीना और हल्की गर्मी के चलते स्किन पर चिपचिपाहट महसूस होती है. उमस भरे इस मौसम में स्किन पर चिपचिपाहट से चिढ़ तक महसूस होने लगती है।

उमस न सिर्फ परेशान करती है बल्कि इससे कई स्किन प्रॉब्लम्स तक होने लगती हैं।पिंपल के अलावा रैशज या फिर लालपन तक दिखने लगता है. अगर स्किन पर बारिश का पानी पड़ जाए तो खुजली, जलन समेत फंगल इंफेक्शन का खतरा भी बढ़ जाता है।

इस मानसून स्किन पर होने वाले चिपचिपेपन से बचना चाहते हैं तो इसके लिए आप घरेलू नुस्खे आजमा सकते हैं. आइए जानते हैं आप किन तरीकों से घर पर ही होममेड टोनर तैयार कर सकते हैं.

 चावल से स्किन की केयर
भारत में ज्यादातर घरों में चावल को बड़े शौक से खाया जाता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि भूख मिटाने वाला ये अनाज स्किन केयर में भी बेस्ट है. आप चावल का टोनर तक तैयार कर सकते हैं. इसके लिए चावल को अच्छे से धोने के बाद इसे भिगो दें. अगले दिन चावल को निकालकर इसकी स्मूदी बना लें और इसमें पानी में मिलाकर एक बोतल में डाल लें. रात में सोने से पहले इसे स्किन पर लगाएं और फर्क देखें.

 खीरे का रस

खीरे में पानी काफी होता है और ये स्किन को रिपेयर करने में भी कारगर होता है. खीरे में पोषक तत्वों के अलावा एंटीबैक्टीरियल गुण भी होते हैं. खास बात है कि ये स्किन को फ्रेश भी फील कराता है. इसका टोनर बनाने के लिए एक खीरे को कद्दूकस कर लें और एक बोतल में डाल लें. इसमें पानी डालें और रोज वाटर भी ऐड करें. रोज रात में इसे चेहरे पर स्प्रे करना न भूलें.

 ग्रीन टी टोनर

इसे बनाने के लिए पैन में पानी लें और इसमें ग्रीन टी बैग शामिल करें. थोड़ी देर गर्म करने के बाद इसे ठंडा होने दें. अब एक बोतल में इसे शामिल करें. रात में सोने से पहले चेहरे को अच्छे से वॉश करें और मॉइस्चराइजर लगाने के बाद इस टोनर को जरूर अप्लाई करें.

एलोवेरा टोनर*

आप चाहे तो स्किन केयर में बेस्ट एलोवेरा का टोनर भी बना सकते हैं. इसके लिए आधा कप गुलाब जल लें और इसमें एलोवेरा जेल के पल्प को मिलाएं. इसे अच्छे से मिक्स करके एक टाइट कंटेनर में स्टोर करें. सुबह उठने के बाद और रात में सोने से पहले इसे स्किन पर अप्लाई करें. ये आपकी स्किन को फ्रेश रखेगा.

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गर्भावस्था में अमरूद खाने से मिलते है कई लाभ,आइए जानते है गर्भावस्था में अमरूद खाने के फायदे के बारे में...





दिल्ली: प्रेगनेंसी एक महिला के लिए सबसे खूबसूरत पल होता है। प्रेगनेंसी में महिलाओं को अपने सेहत पर खासतौर पर ध्यान रखना चाहिए क्योंकि इसे उसे और होने वाले बच्चे दोनों पर असर पड़ता है। हर महिला को अपने साथ अपने होने वाले बच्चे का भी पूरा ध्यान रखना होता है। उनकी डायट में कई तरह के बदलाव किए जाते हैं और उन्‍हें फल, सब्जियां, सूखे मेवे और अन्‍य पौष्टिक चीज़ों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। क्योकिं यह पौष्टिक चीज़े उनके और उनके शिशु के लिए काफी महत्वपूर्ण मानी जाती हैं। कुछ फल ऐसे हैं, जिन्हें प्रेगनेंसी में खाने के लिए मना किया जाता है।

कुछ ऐसे हैं जिन्हें ज़रूर खाने की सलाह भी दी जाती है । अगर आप प्रेगनेंसी के दौरान अमरूद खाने की सोच रही हैं कि इसे खाना सुरक्षित होगा कि नहीं तो हम आपको बता दें प्रेगनेंसी में अमरूद का सेवन एकदम सुरक्षित होता है। अमरूद पोषण से भरा फल है। इसलिए प्रेगनेंट महिलाओं को इसके बहुत से स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं। परन्तु इसको सीमित मात्रा में खाना चाहिए। 100-125 ग्राम अमरूद की मात्रा रोजाना खाना सुरक्षित माना जाता है। यहां हम आपको बताएंगे अमरूद को खाने के आश्चर्यजनक लाभ-

1. विटामिन सी का स्त्रोत-

अमरूद विटामिन सी का अच्छा स्रोत होता है। गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाने से यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद करता है और शिशु को संक्रमण से बचाने में सहायता प्रदान करता है।

2. डायबिटीज को कंट्रोल करता है -

प्रेगनेंसी में डायबिटीज की समस्या काफी देखी जाती है। अगर आप प्रेगनेंट हैं और डायबिटीज से बचना चाहती हैं, तो आप अमरूद का सेवन कर सकती हैं । इससे टाइप 2 डायबिटीज को भी कंट्रोल करा जा सकता है।

,3. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है-

अमरूद में अच्छी मात्रा में फाइबर होती है, जिससे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। यह कब्ज को दूर करता है और आपको पेट की समस्याओं से राहत देता है।

4. हाइड्रेटेड रखता है-

प्रेगनेंसी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है अगर आप पानी का ज्यादा सेवन नहीं कर पा रही हैं, तो आप लिक्विड चीजों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें या फिर ऐसे फलों को डाइट में शामिल करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। अमरूद में अच्छी खासी पानी की मात्रा पाई जाती है, जो हाइड्रेशन से बचाने में मददगार है।

5. ओरल हेल्थ बेहतर बनाता है-

अमरूद गले के इंफेक्शन को कम करने में मदद कर सकता है और मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इसमें मौखिक अल्सर और मसूड़ों की समस्याओं को कम करने वाले गुण होते हैं।

6. शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है-



प्रेगनेंसी के दौरान अमरूद का सेवन ऊर्जा प्रदान करता है क्योकिं इसमें मध्यम रूप से कैलोरी होती हैं। इससे आपकी थकान और कमजोरी कम हो सकती है।

7. इम्यूनिटी को बढ़ाता है-

अमरूद में विटामिन ई, सी व बी की मात्रा भरपूर होती है। यह तीनों ही विटामिन प्रेगनेंसी के दौरान शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करती हैं। अमरूद में बहुत से एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं जो आपको बीमारियों से बचाते हैं। इसलिए हर एक महिला को जो मां बनने वाली है उन्हें अमरूद जरूर खाना चाहिए।

8. एनीमिया होने से बचाता है-

एनीमिया आयरन की कमी के कारण होता है और यह प्रेगनेंट महिलाओं में अक्सर मिलने वाली आम समस्या है। इसलिए यदि महिलाए इस दौरान अमरूद खाती हैं तो उनको इससे पर्याप्त मात्रा में आयरन मिल सकता है। जिससे उनके शरीर में आयरन की कमी नहीं होगी।

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ब्यूटी टिप्स:बेजान त्वचा में निखार लाने के लिए चेहरे पर इन तरीकों से लगाए कच्चा दूध गुलाब जैसे खिल उठेगी स्किन।







दूध को कंपलीट फूड के तौर पर जाना जाता है. दूध में विटामिन, कैल्शियम, पौटेशियम, मैग्नीशियम, प्रोटीन और लैक्टिक एसिड समेत तमाम तरह की चीजें पाई जाती हैं, जो हमारी हेल्थ के लिए जरूरी हैं. लेकिन दूध न सिर्फ हेल्थ बल्कि स्किन के लिए भी काफी फायदेमंद है. त्वचा पर कच्चा दूध लगाने से स्किन को कई तरह के फायदे मिलेंगे.

अगर कच्चे दूध को स्किन पर लगाया जाए तो इसमें निखार आने के साथ-साथ झुर्रियां, फाइन लाइंस और एजिंग में भी फायदा होगा. इसे लगाने से चेहरे को मॉइश्चर मिलता है. आइए जानते हैं कि कच्चे दूध का इस्तेमाल किन-किन तरीकों से किया जा सकता है.

फेस स्क्रब

कच्चे दूध से फेस स्क्रब भूी बनाया जा सकता है. फेस स्क्रब बनाने के लिए कच्चे दूध के साथ चीनी और थोड़ा से बेसन लें. इन तीनों को मिक्स करके चेहरे पर लगा लें. इस फेस स्क्रब को करीब 2 से 3 मिनट तक हल्के हाथों से मसाज करें. इसके बाद आप अपने चेहरे को धो लें. इससे स्किन की डेड स्किन निकलती है.

दूध का क्लींजर

चेहरे को अच्छी तरह से साफ करने के लिए कच्चे दूध को क्लींजर के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है. सबसे पहले आप पानी से अपना मुंह अच्छी तरह धो लें. इसके बाद कच्चे दूध को रुई की मदद से अपने चेहरे पर लगाएं. इससे आपके चेहरे से धूल-मिट्टी निकलने लगेगी. कच्चा दूध से हर तरह की गंदगी तो दूर होती ही है लेकिन इसके साथ ही चेहरे पर ग्लो भी आता है.

हल्दी के साथ दूध

कच्चे दूध को हल्दी के साथ भी लगाया जा सकता है. हल्दी में एंटी इंफ्लामेटरी समेत तमाम औषधीय गुण पाए जाते हैं, जिसे लगाने से चेहरे पर निखार आ जाएगा. कच्चे दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर चेहरे पर लगाएं. इसे लगाने के 10 मिनट के बाद अपने चेहरे को साफ पानी से धो लें. इससे स्किन निखरी नजर आएगी. ये कील मुहांसों में भी फायदेमंद है.

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नए व्यायाम करने से मांसपेशियों में हो रहा है दर्द तो छुटकारा पाने के लिए अपनाए ये उपाय






नया व्यायाम शुरू करना एक स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में बड़ा कदम है, लेकिन अक्सर इसके साथ मांसपेशियों में दर्द और अकड़न भी आ सकती है। यह दर्द आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियां नए प्रकार के तनाव और गतिविधियों की आदत नहीं होती हैं। इसे 'डोम्स' (DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है। यहां कुछ उपाय दिए जा रहे हैं जो आपको इस दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं:

1. सही वार्म-अप और कूल-डाउन करें

व्यायाम से पहले सही तरीके से वार्म-अप करें और उसके बाद कूल-डाउन करना न भूलें। वार्म-अप से आपकी मांसपेशियां व्यायाम के लिए तैयार हो जाती हैं और कूल-डाउन से उनकी रिकवरी में मदद मिलती है।

2. पर्याप्त पानी पिएं

व्यायाम के दौरान और बाद में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है बल्कि मांसपेशियों के दर्द को भी कम करता है।

3. आराम करें

यदि आपकी मांसपेशियों में अधिक दर्द हो रहा है, तो उन्हें आराम देने के लिए कुछ दिन का ब्रेक लें। यह आपके मांसपेशियों को ठीक होने का समय देगा।

4. स्ट्रेचिंग

हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और उनके रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

5. आइस और हीट थेरेपी

मांसपेशियों की सूजन और दर्द को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें। अगर दर्द और अकड़न अधिक हो तो हीट पैक का भी उपयोग कर सकते हैं।

6. मसाज

मांसपेशियों की मसाज करवाने से दर्द में राहत मिल सकती है। मसाज से रक्त प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।

7. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक

यदि दर्द बहुत अधिक हो रहा है, तो आप डॉक्टर की सलाह पर ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का सेवन कर सकते हैं।

8. सही पोषण

सही पोषण भी मांसपेशियों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार लें।

9. धीमी गति से शुरू करें

अगर आप नए व्यायाम को शुरू कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे उसकी तीव्रता और समय बढ़ाएं। यह आपकी मांसपेशियों को नए व्यायाम के अनुकूल बनने का समय देता है।

इन सुझावों को अपनाकर आप मांसपेशियों के दर्द से राहत पा सकते हैं और अपने फिटनेस सफर को बेहतर बना सकते हैं। यदि दर्द लगातार बना रहता है या अत्यधिक हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।