अगर आप स्टैमिना बढ़ाने चाहते है तो अपनी डायट में शामिल करे ये फूड्स
दिल्ली:- स्टैमिना का हिंदी में अर्थ होता है आंतरिक बल। साधारण शब्दों में कहा जाये तो स्टैमिना का मतलब होता है किसी व्यक्ति के द्वारा किसी भी कार्य को मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक जारी रखने के लिए जिस शक्ति का हम उपयोग करते है वह ही स्टैमिना है।
शरीर को ऊर्जा बनाए रखने के लिए स्टेमिना अपनी अहम भूमिका निभाता है। स्टैमिना वह शक्ति है जो हमें दिनभर की गतिविधियों को करने की क्षमता प्रदान करती है। अगर आपको थकावट महसूस हो रही है या आप अपने स्टैमिना को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में कुछ महत्वपूर्ण फूड्स शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है।
दरअसल इसमें शाकाहरी और मांसाहारी चीजें दोनों ही शामिल हैं। ऐसा नहीं है की आप शाकाहारी हैं तो आपके लिए विकल्प कम हैं। कुछ लोग ऐसे हैं जिनका ऐसा मानना है कि उनके पास मांसाहार करने वालों से कम विकल्प होते हैं। आज कल तो स्टेमिना बढ़ाने के लिए बाहार कई प्रकार की चीजें उपलब्ध हैं लेकिन आप बाजार की चीजों का इस्तेमाल कम ही करेंगे, तो ये आपकी सेहत के लिए ज्यादा फयदेमंद होगा। क्योंकि बाहर के प्रोडक्ट्स में केमिकल्स पाए जाते हैं। जो आपकी सेहत को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
यहां हम कुछ ऐसे फूड्स आइटम लाए हैं जो आपको अपने स्टैमिना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं-
स्टैमिना बढ़ाने वाले फूड्स
1. बादाम
बॉडी में स्ट्रेंथ को बढ़ाने और बनाए रखने के लिए लोगों को रोजाना बादाम खाने की आदत डालनी चाहिए। बादाम का खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ने में काफी सहायता मिलती है। इसके साथ ही इनमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स स्टेमिना बढ़ाने के लिए भी बेस्ट हैं। बादाम में हेल्दी फैट होता है जो वजन को कंट्रोल करने के साथ ही दिमाग तेज करता है और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। बादाम में प्रोटीन, विटामिन Eऔर आयरन की अच्छी मात्रा होती है, आप सुबह-शाम एक हैंडफुल बादाम खाकर अपने स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं।
2. केला
केले में ढेर सारा विटामिन होता है, ये आपके स्टेमिना को बूस्ट करता हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और पोटैशियम होता है, जो आपके शरीर में ऊर्जा को बनाए रखता है। दरअसल केले को सबसे अच्छा प्री-वर्कआउट स्नैक्स माना जाता है। इसके अलावा यह डोपामाइन को भी बढ़ाता हैं, जो शरीर में फील-गुड हार्मोन होते है, जिससे काम करने में थकावट कम होती है।
3. पीनट बटर
पीनट बटर में ओमेगा 3 फैट्स काफी मात्रा में पा जाते हैं. ये आपकी ऊर्जा को बढ़ाते है और साथ ही आपकी मांसपेशियों को मजबूती देते हैं। हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर पीनट बटर को आप ब्राउन ब्रेड के साथ खा सकते हैं ये आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां आपके स्टैमिना को बढ़ाने में काफी मददगार होती हैं यह आपके शरीर में लौह तत्व की कमी को पूरा करती हैं। इसके अलावा यह आपके शरीर में विटामिन ए, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्वों की आपूर्ति भी करती हैं।
5. दही
दही कैल्शियम और प्रोटीन का हेल्दी स्रोत है। लेकिन यह सिर्फ इतना ही नहीं करता। यह आपके पेट के लिए सूदिंग होता है और पचने में भी आसान है, इसलिए यह आपके वर्कआउट से पहले या खाली पेट खाने के लिए भी बहुत अच्छा आहार है। दही में कुछ फलों को शामिल कर आप न्यूट्रिशन और स्टैमिना को बूस्ट कर सकते हैं।
6. दलिया
दलिया सबसे अच्छी चीजों में से एक है, जिनसे आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। दलिया पोषक तत्व और फाइबर से भरपूर होता है इसके कारण, आपके शरीर को बहुत आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है।
7. खट्टे फल
खट्टे फलों को विटामिन सी का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता हैं। इसके साथ ही इन फलों में फाइबर, कैल्शियम, विटामिन बी6 जैसे आवश्यक तत्व मौजूद होते हैं। संतरा, नींबू, आंवला जैसे खट्टे फलों को विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है। इन फलों के सेवन से स्टेमिना और इम्यूनिटी दोनों बढ़ती है।
8. नारियल पानी
नारियल पानी में विटामिन्स, मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को ताजगी और स्टैमिना प्रदान करते हैं। साथ ही कई गंभीर रोगों के जोखिम को भी कम करता है। नारियल पानी में कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, जरूरी एंजाइम्स और अमीनो एसिड मौजूद होते हैं, जो आपको सेहतमंद रखने में भी अपनी भूमिका निभाते हैं।
Sep 01 2023, 10:00
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