गणतंत्र दिवस के अवसर पर आज 80 जवानों को मिलेगा गैलेंट्री अवॉर्ड, 6 को कीर्ति चक्र-16 शौर्य चक्र से नवाजे जाएंगे



नयी दिल्ली : गणतंत्र दिवस की पूर्व संध्या पर राष्ट्रपति द्रोपदी मुर्मू ने 80 जवानों के लिए गैलेंट्री अवॉर्ड का ऐलान किया. इनमें 12 वे जवान शामिल हैं जो मरणोपरांत इस वीरता पुरस्कार से नवाजे जाएंगे.

  

राष्ट्रपति भवन से जिन 80 जवानों को वीरता पुरस्कार दिए जाने का ऐलान किया गया है, इनमें छह को कीर्ति चक्र से नवाजा जाएगा इसके अलावा 16 बहादुरों को शौर्य चक्र मिलेगा. 53 जवान सेना मेडल से नवाजे जाएंगे. एक जवान नौसेना मेडल और 4 वायुसेना मेडल से नवाजे जाएंगे.
वीरता पुरस्कारों के साथ राष्ट्रपति ने विशिष्ट सेवा मेडल और युद्ध मेडल का भी ऐलान किया. इसके लिए 311 नाम चुने गए. इनमें 31 को परम विशिष्ट सेवा मेडल, चार को उत्तम युद्ध सेवा मेडल, 59 नाम अति विशिष्ट सेवा मेडल और 10 युद्ध सेवा मेडल के लिए चुने गए. इनमें 38 सेना मेडल और 10 नौसेना मेडल तथा 14 वायुसेना मेडल दिए जाएंगे. इसके अलावा 130 नाम विशिष्ट सेवा मेडल के लिए घोषित किए गए.

इन्हें मिलेगा कीर्ति चक्र

इस साल छह जवानों को कीर्ति चक्र से नवाजा जाएगा. इनमें सबसे पहला नाम मेजर दिग्विजय सिंह रावत का है, वे 21 बटालियन पैराशूट रेजीमेंट (स्पेशल फोर्स) से हैं. इसमें दूसरा नाम मेजर दीपेंद्र विक्रम का है, जो सिख रेजीमेंट की 4th बटालियन में तैनात हैं. इस सूची में पंजाब रेजीमेंट के आर्मी मेडिकल कॉर्प 26 वीं बटालियनमें तैनात कैप्टन अंशुमान सिंह का नाम भी शामिल है जिन्हें मरणोपरांत इस पुरस्कार से नवाजा जाएगा. इसके अलावा मेहर रेजीमेंट 21 वीं बटालियन के पवन कुमार यादव को भी कीर्ति चक्र मिलेगा. पैराशूट रेजीमेंट के ही हवलदार अब्दुल मजीद को मरणोपरांत और राष्ट्रीय राइफल्स के 55 बटालियन में शामित पवन कुमार को मरणोपरांत कीर्ति चक्र से नवाजा जाएगा.

इन्हें मिलेगा शौर्य चक्र

1- मेजर मानेव फ्रांसिस, 21 वीं बटालियन, द पैराशूट रेजीमेंट (स्पेशल फोर्स )

2- मेजर अमनदीप झाकड़, 4th बटालियन द सिख रेजीमेंट

3- कैप्टन एमवी प्रांजल, 63 कॉर्प्स ऑफ सिग्नल, राष्ट्रीय राइफल्स (मरणोपरांत)

4- कैप्टन अक्षत उपाध्याय, 20 बटालियन, जाट रेजीमेंट

5- नायब सूबेदार संजय कुमार भंवर सिंह, 21 बटालियन, द महर रेजीमेंट

6- हवलदार संजय कुमार, 9 असम राइफल्स सेना

7- राइफलमैन आलोक राव, 18 असम राइफल्स (मरणोपरांत) सेना

8 – श्री परषोत्तम कुमार, सी/ओ 63वीं बटालियन, राष्ट्रीय राइफल्स सेना (सिविलियन)

9- लेफ्टिनेंट बिमल रंजन बेहरा, नौसेना

10- विंग कमांडर शैलेश सिंह, फ्लाइंग (पायलट) वायु सेना

11- फ्लाइट लेफ्टिनेंट हृषिकेश जयन करुथेदथ, फ्लाइंग (पायलट) वायु सेना

12- सहायक कमांडेंट बिभोर कुमार सिंह, 205 कोबरा सीआरपीएफ

13- उप पुलिस अधीक्षक मोहन लाल जम्मू-कश्मीर पुलिस

14- सहायक उप निरीक्षक अमित रैना जम्मू-कश्मीर पुलिस

15- सब इंस्पेक्टर फ़रोज़ अहमद दार जम्मू-कश्मीर पुलिस

16- कांस्टेबल वरुण

कर्तव्य पथ पर आज रचेगा इतिहास, गणतंत्र दिवस पर पहली बार तीनों सेना की महिला टुकड़ी परेड में हो रही हैं शामिल





  





देश भर में आज गणतंत्र दिवस का उत्साह है। देश की राजधानी दिल्ली के कर्त्तव्य पथ पर 75वें गणतंत्र दिवस समारोह की परेड में काफी कुछ नया देखने को मिलेगा। गणतंत्र दिवस परेड में पहली बार तीनों सेना- थल सेना, वायुसेना और जल सेना की महिला सैनिक शामिल होंगी। मेजर जनरल सुमित मेहता ने बताया कि इस बार तीनों सेना की महिला टुकड़ियां शामिल होंगी।

इस साल के गणतंत्र दिवस की थीम महिलाओं पर आधारित है जिसकी वजह से परेड में महिलाओं का अब तक का सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व देखने को मिलेगा। इस साल पहली बार तीनों सेनाओं की एक महिला टुकड़ी भी मार्च करेगी। केंद्रीय सशस्त्र बलों की टुकड़ियों में भी महिला कर्मी शामिल होंगी। परेड में 48 महिला अग्निवीर भी हिस्सा ले रहीं है। गणतंत्र दिवस समारोह परेड कैप्टन शरण्या राव थल सेना की टुकड़ी का नेतृत्व करेंगी, जिसमें फ्रांस के राष्ट्रिय दिवस में पीएम मोदी के साथ अतिथि के तौर पर शामिल रहीं स्क्वॉड्रन लीडर सुमिता यादव भी हिस्सा ले रही हैं। गणतंत्र दिवस परेड में स्क्वाड्रन लीडर रश्मि ठाकुर भारतीय वायुसेना की मार्चिंग टुकड़ी का नेतृत्व करेंगी।

फ्रांस से एक मार्चिंग दस्ता और एक बैंड दल आया
परेड में भाग लेने के लिए फ्रांस से एक मार्चिंग दस्ता और एक बैंड दल भी भारत आया है।75वें गणतंत्र दिवस की परेड में फ्रांस की 95 सदस्यीय मार्चिंग टीम और 33 सदस्यीय बैंड दल भी शिरकत करेगा। इस फ्रांसीसी दल में छह भारतीय भी हिस्सा बनने वाले हैं। इनमें सीसीएच सुजन पाठक (हेड कॉर्पोरल), सीपीएल दीपक आर्य (कॉर्पोरल), सीपीएल परबीन टंडन (कॉर्पोरल), गुरवचन सिंह (फर्स्ट क्लास लीजियोनेयर), अनिकेत घर्तिमागर (फर्स्ट क्लास लीजियोनेयर) और विकास डीजेसेगर (फर्स्ट क्लास लीजियोनेयर) शामिल हैं। 
दरअसल, फ्रांस में विदेशी सेना की एक कोर होती है जिसका नाम 'फ्रेंच फॉरेन लीजन' है। 1831 में स्थापित की गई फ्रेंच फॉरेन लीजन को फ्रेंच सेना का एक अभिन्न अंग माना जाता है। फ्रांसीसी मार्चिंग दल के कमांडर कैप्टन नोएल लुइस ने कहा कि यह विशिष्ट सैन्य कोर विदेशियों के लिए फ्रांसीसी सेना में कुछ शर्तों के साथ सेवा करने का मौका देता है। वर्तमान में इसमें लगभग 9,500 अधिकारी और सेनापति हैं। इस कोर में दुनियाभर से लगभग 140 देशों के लोग हैं।

फ्रांस के राष्ट्रपति इमैनुएल मैक्रों मुख्य अतिथि
बता दें कि इस बार फ्रांस के राष्ट्रपति इमैनुएल मैक्रों गणतंत्र दिवस के दिन मुख्य अतिथि होंगे। यह छठी बार है, जब कोई फ्रांसीसी राष्ट्रपति गणतंत्र दिवस परेड में मुख्य अतिथि बने हैं। साथ ही दूसरी बार फ्रांसीसी दल गणतंत्र दिवस की परेड में हिस्सा ले रहा है। वहीं, इस बार 13,000 विशेष अतिथियों को बुलाया गया है।

सांसद निशिकांत के पहल पर, गोड्डा को फिर मिला तोहफा, रेलवे ने इस ट्रेन को दिया विस्तार, अब सीधे जा सकेंगे मुंबई





  



गोड्डा : गोड्डा को एक और नई ट्रेन की सौगात मिली है. रेलवे के अनुसार, भागलपुर से लोकमान्य तिलक मुंबई जाने वाली ट्रेन (12335) का विस्तार किया गया है. अब हर रविवार को यह ट्रेन गोड्डा से खुलेगी. यह ट्रेन 5:30 बजे सुबह खुलकर हंसडीहा के रास्ते भागलपुर 8:50 बजे पहुंचेगी और 8:55 सुबह यह ट्रेन भागलपुर से लोकमान्य तिलक के लिए खुलेगी. वहीं यह ट्रेन 12336 गुरुवार को लोकमान्य तिलक से 8:05 बजे खुलकर शुक्रवार रात 8:30 बजे गोड्डा पहुंचेगी.

इस ट्रेन की वजह से अब यात्री गोड्डा से सीधे मुंबई का सफर कर सकेंगे. बता दें कि इससे पहले गोड्डा से दिल्ली, गोड्डा से रांची, गोड्डा से पटना, गोड्डा से कोलकाता और गोड्डा से जमशेदपुर के लिए सीधी ट्रेन थी और अब जब गोड्डा से मुंबई के लिए लोगों को सीधी ट्रेन मिलने वाली है. वहीं गोड्डा से भागलपुर के बीच या ट्रेन हंसडीहा, बाराहाट, मंदार हिल में रुकेगी. वहीं इस ट्रेन को लेकर गोड्डा वासी काफी उत्साहित और खुश नजर आ रहे हैं.

रेलवे द्वारा जारी स्थिति के बाद गोड्डा सांसद निशिकांत दुबे ने भी अपने सोशल मीडिया हैंडल से गोड्डा वासियों से यह खुशखबरी साझा की है. लिखा कि “माननीय प्रधानमंत्री जी ने राम की अयोध्या को गोड्डा से ट्रेन देने के बाद, आज आर्थिक राजधानी मुंबई के लिए गोड्डा से ट्रेन दी है. कर्मठ रेल मंत्री अश्विनी वैष्णव जी को हम केवल आभार ही दे सकते हैं. संथाल परगना धन्य है”.

हेल्थ टिप्स:वजन कम करना चाहते है तो नाश्ते में खाएं ये हेल्दी चीजे,तेजी से घटने लगेगा वजन





  

ब्रेकफास्ट यानी यानी सुबह का नाश्ता ब्रेकफास्ट को पूरे दिन का सबसे जरूरू मील माना जाता है. सुबह का नाश्ता बॉडी में दिनभर एनर्जी बनाकर रखता है. सुबह का नाश्ता ठीक से न खाने से पूरे दिन बार-बार भूख लगती है. वजन घटाने वाले ज्यादातर लोग अपने ब्रेकफास्ट को स्किप करते हैं. वही, कुछ लोग अपनी डाइट में प्रोटीन लेना शुरू कर देते हैं, जिससे उन्हें बार-बार भूख नहीं लगती और लंबे समय तक पेट भरा रहता है।

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें को प्रोटीन फैट लॉस में बड़ी भूमिका निभाता है. इसके अलावा,ये मेटाबॉलिक रेट को भी हाई रखता है. आज यहां हम आपको कुछ ऐसी डिशेज के बारे में बताने वाले हैं, जो वजन कम करने वाले लोगों के लिए परफेक्ट मील हैं.

दलिया

दलिया को सुपरफूड भी कहा जाता है. ये खाने में जितना हेल्दी होता है, पचने में भी उतना ही आसान ही होता है. इसे खाने से बार-बार भूख नहीं है. सुबह के नाश्ते में दलिया खाकर वजन कम किया जा सकता है. अगर आप मीठा दलिया नहीं खाना चाहते हैं तो नमकीन भी बना सकते हैं.

पोहा

पोहा उत्तर भारत में खूब खाया जाता है. पोहा लो कैलोरी फूड माना जाता है. स्वाद और हेल्थ में पोहा अच्छा माना जाता है. पोहा बनाने के दौरान कई मसालों और सब्जियों का इस्तेमाल किया जाता है, जिससे शरीर को कई सारे न्यूट्रिएंट्स मिलते हैं.

उपमा

साउथ इंडियन डिश उपमा भी खाने में बेहद टेस्टी लगता है. इसे पचाना भी आसान होता है. उपमा को लाइट नाश्ता माना जाता है, जो वेट लॉस के लिए जाना जाता है. ये कुछ ही मिनटों में तैयार हो जाता है.

अंडे की भुजिया

प्रोटीन के सबसे रिच सोर्स में अंडे को शामिल किया जाता है. सुबह के हेल्दी ब्रेकफास्ट में अंडे की भुजिया का ऑमलेट को शामिल किया जा सकता है. इसमें आप अपनी मनपसंद की सब्जियां बना सकते हैं.

बोकारो के ललपनिया में पहुंचा हाथियों का झुंड, घरों को किया क्षतिग्रस्त,क्षेत्र में दहशत





  



बोकारो के ललपनिया में 36 हाथियों का झुंड पहुंचा है. हाथियों के झुंड ने नया बस्ती में दो से तीन घरों को क्षतिग्रस्त कर दिया, जिसके बाद ग्रामीणों में जान माल की क्षति का भय व्याप्त है.

बोकारो में स्कूली बच्चों से भरा ऑटो पलटा, आधा दर्जन बच्चे अस्पताल में भर्ती





  

बोकारो: बोकारो थर्मल स्थित कंजकीरों नई बस्ती की समीप मुख्य सड़क पर स्कूली बच्चों को ले जा रही है ऑटो पलट गई. जिससे ऑटो में सवार लगभग आधा दर्जन बच्चे घायल हो गए. सभी घायल बच्चों को तत्काल डीवीसी अस्पताल लाया गया, जहां डाक्टरों की देख रेख में इलाज किया जा रहा है. बता दें कि ऑटो में इंडियन स्कूल, कार्मल स्कूल और संत पाल मॉडर्न स्कूल के छात्र व छात्राएं बैठे हुए थे. छुट्टी होने पर सभी बच्चे ऑटो में घर आ रहे थे. इसी दौरान यह घटना घटी।

वहीं ऑटो चालक ने बताया कि तेज रफ्तार से आ रही मोटरसाइकिल को बचाने के क्रम में यह घटना घटी है. इस घटना से ऑटो चालक को भी चोट आई है।घटना की सूचना मिलने के बाद बोकारो थर्मल पुलिस दलबल के साथ डीवीसी अस्पताल पहुंची. घटना की सूचना मिलते ही बच्चों के परिजन भी अस्पताल पहुंच गए. 

वहीं महिला नेत्री सीमा देवी, मंजूर आलम, लालमोहन पुरी, पिंटू अग्रवाल व स्थानीय मुखिया सहित काफी संख्या में लोग डीवीसी अस्पताल में पहुंचकर घायलों का हाल-चाल जाना।

रांची के लोकसभा सांसद संजय सेठ को दादा साहेब फाल्के आइकॉन गोल्ड अवार्ड से आज किया जाएगा सम्मानित





  





रांची :रांची के लोकसभा सांसद संजय सेठ को दादासाहेब फाल्के आइकन गोल्ड अवार्ड के लिए चयन किया गया उन्हें सर्वश्रेष्ठ आइकन संसद के लिए लिए चयनित किया गया सांसद सेठ को यह अवार्ड आज को नई दिल्ली में दिया जाएगा। दादासाहब फाल्के संस्थान के द्वारा संसद को बेस्ट आइकॉन एमपी झारखंड के रूप में चुना गया है। 

सांसद का यह चुनाव क्षेत्र में आम जनता के बीच सक्रियता, लोकसभा में उपस्थित, सत्र में सवाल जवाब, क्षेत्र में विकास कार्यों , सोशल मीडिया पर सक्रियता सहित सामाजिक क्षेत्र में किए जाने वाले किए गए कार्यों को लेकर हुआ है।

उक्त संस्था ने एक सर्वे के बाद सांसद को इस अवार्ड के लिए नामित किया है। विगत वर्षों में सांसद ने लोकसभा में अपनी सत्र प्रतिशत उपस्थिति दर्ज कराई है। सवालों के मामले में भी सांसद सक्रिय रहे हैं। क्षेत्र के मुद्दे को उन्होंने मुखरता से लोकसभा में रखा है। 3 वर्षों से बुक बैंक के माध्यम से लाखों पुस्तकों का वितरण किया गया। टॉय बैंक के माध्यम से हजारों खिलौने का वितरण किया गया।

इसके अतिरिक्त सेठ ने सांसद खेल महोत्सव, सांसद सांस्कृतिक महोत्सव, परीक्षा पर चर्चा को लेकर ड्राइविंग कंपटीशन जैसे कई ऐसे कार्य किए हैं, जिनकी चर्चा राष्ट्रीय पटल पर हुई है। सोशल मीडिया पर भी सांसद की सक्रियता बहुत अच्छी रहती है। उनके इन्हीं कार्यों को लेकर दादासाहब फाल्के संस्थान ने उन्हें गोल्ड अवार्ड के लिए चुना है। अपने चुनाव पर सांसद संजय सेठ ने कहा कि प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी , भाजपा के राष्ट्रीय अध्यक्ष जेपी नड्डा सहित तमाम वरिष्ठ नेताओं के मार्गदर्शन में मैं कार्य कर रहा हूं। उसी का परिणाम आज इस रूप में सामने आया है।

सांसद ने कहा की क्षेत्र के सभी भाजपा कार्यकर्ताओं की अनथक मेहनत, उनके सुझाव, आम जनता का आशीर्वाद और विश्वास के परिणाम स्वरूप आज वह राष्ट्रीय पटल पर चर्चा में है और उन्हें यह सम्मान मिल रहा है। सांसद ने कहा कि यह पुरस्कार क्षेत्र की जनता को समर्पित है क्योंकि क्षेत्र की जनता के स्नेह प्यार और विश्वास ने उन्हें इस मुकाम तक पहुंचा है। 

यह सम्मान उन्हें आज नई दिल्ली में दिया जाएगा। इस सम्मान के लिए संसद ने दादा साहबफाल्के संस्थान के प्रति भी कृतज्ञता प्रकट की है।

34 साल के सिविल कोर्ट के आदेश पाल ने पंखे से लटककर की जीवन लीला समाप्त





  



Dhanbad :- सोमवार को भाड़े के मकान में रह रहे सिविल कोर्ट के 34 वर्षीय आदेश पालक मुकेश कुमार मिश्रा ने पंखे के सहारे फांसी लगाकर अपनी जीवन लीला समाप्त कर ली. जानकारी तब हुई जब सिविल कोर्ट से खोजने उनके कर्मी आए. जैसा की मकान मालकिन ने बताया की ऑफिस से आता था और रूम में बंद हो जाता था. 

किसी से कोई मतलब नहीं था फोन से बात करता रहता था. सोमवार को उनके साथ काम करने वालें कर्मी खोजने आए और दरवाजा बंद था , कई बार आवाज दिया गया लेकर दरवाजा नही खुला, जिसके बाद दरवाजा तोड़ दिया गया. 

दरवाजा टूटने के बाद देखा की गमझा के सहारे पंखा से झूला हुआ है. इसकी सूचना सदर थाने को दी गई, जिसके बाद सदर थाने की पुलिस मौके पर पहुंचकर जांच पड़ताल में जुड़ गई.

बताया जाता है की मुकेश भिस्तीपाड़ काली मंदिर के पास पांच सालो से रह रहा है. वही सिविल कोर्ट के कर्मियों ने बताया की 2019 में सिविल कोर्ट में आदेश पालक के पद पर ज्वाइन किया था.घटना स्थल से उनके पॉकेट से पर्स मिला जिसमे कुछ कागजात और पैसे थे. भोटर आईडी कार्ड में पिता का नाम प्रेमचंद्र मिश्र, पता जिला मधुबनी, गांव मंझौली, अंचल अंधराठाड़ी का रहने वाला है. वही थाना प्रभारी संतोष गुप्ता ने बताया की दो दिनों से वह ऑफिस नही जा रहे थे. मकान मालिक के सूचना पर पहचे, जहा देखा की गमछा और पंखे के सहारे झूलता हुआ मिला.

 जांच किया जा रहा है. वही उसके बाद मौके पर मृतक के बड़े भाई कमलेश मिश्रा ने बताया की अगल बगल पड़ोसियों से पता चला की फोन पर गाली गलौज करते थे. उन्होंने कहा की एक छोटा मोबाइल भी खरीदा था जो नही है. रूम खोला तो दो तीन कागजात है जिसपर मुझे सक है.यह जांच का विषय है.कहा की उनकी मृतक मुकेश का पत्नी और एक बच्चा भी है, जो गांव पर रहते है. उन्होंने कहा की यह अनुसंधान का विषय पुलिस जांच करे और दोषी को पकड़े.

रामलला की प्राण प्रतिष्ठा के बाद अयोध्या में उमड़ा सैलाब, दर्शन के लिए मंदिर के बाहर जुटी श्रद्धालुओं की भारी भीड़





  



प्राण प्रतिष्ठा समारोह के बाद पहली सुबह अयोध्या के राम मंदिर में रामलला के दर्शन के लिए भक्तों की भारी भीड़ उमड़ रही है। आज वो पहली सुबह है, जब रामभक्त मंदिर में जाकर अपने आराध्य का दर्शन-पूजन कर सकेंगे। रामलला की पूजा करने और दर्शन करने के लिए श्री राम मंदिर के मुख्य द्वार पर भक्त सुबह तीन बजे से ही बड़ी संख्या में जुटने शुरू हो गए थे। रामलला आज से आम श्रद्धालुओं को दर्शन दे रहे हैं। सभी भक्तों के लिए नव्य राम मंदिर के द्वार खुल गए हैं।

सोमवार, 22 जनवरी को शुभ मुहूर्त में पूरे विधि विधान से रामलला की प्राण प्रतिष्ठा संपन्न होते ही रामभक्तों का बरसों का इंतजार खत्म हो गया और आज से हर आम श्रद्धालु रामलला के दर्शन कर सकेगा। रामलला के दर्शन सुबह 8 से रात 10 बजे तक होंगे। नए मंदिर में सुबह 3:30 से 4:00 बजे पुजारी मंत्र से रामलला को जगाएंगे, फिर मंगला आरती होगी। 5:30 बजे शृंगार आरती व 6 बजे से दर्शन शुरू होंगे। दोपहर में मध्याह्न भोग आरती होगी। फिर उत्थापन, संध्या आरती व भगवान को सुलाते वक्त शयन आरती होगी। पहला मौका होगा जब रामलला की भोग-सेवा सभी मानक पद्धतियों से होगी। 40 दिन तक रोज रामलला का शेष अभिषेक होगा। 60 दिन तक कलाकार स्वरांजलि देंगे।

बता दें कि राम मंदिर प्राण प्रतिष्ठा का कार्यक्रम 22 जनवरी को संपन्न हुआ। प्राण प्रतिष्ठा में 7000 से ज्यादा लोगों ने हिस्सा लिया। राम मंदिर करोड़ों रामभक्तों की आस्था का प्रतीक है। मंदिर में भगवान राम की 51 इंच की मूर्ति स्थापित की गई है, जिसे मैसूर के शिल्पकार अरुण योगीराज में तैयार किया है। मूर्ति में भगवान विष्णु के सभी दस अवतारों, भगवान हनुमान जैसे हिंदू देवताओं और अन्य प्रमुख हिंदू धार्मिक प्रतीकों की नक्काशी भी शामिल है।

दिल की सेहत का रखना चाहते है ख्याल तो अपने डायट में शामिल करे ये चार चीजे





आज कल के बेतरतीब जीवनशैली में हार्ट की बीमारी आम हो गई है। इस भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगो को बस काम की चिंता होती है, काम के प्रेशर के कारण लोग अपनी सेहत को नजर अंदाज कर देते है। अपने खान पान का ठीक से ख्याल नहीं रखते। जिस कारण कम आयु के युवा वर्ग को भी हार्ट अटैक,हार्ट फेल का खतरा बढ़ गया हैं।

  

दिल को हेल्दी रखने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ सही डाइट का भी अहम रोल होता है. हेल्दी डाइट शरीर को मजबूत बनाने के साथ-साथ रोगों से लड़ने की क्षमता देता है।

रिसर्च के मुताबिक जो लोग हेल्दी डाइट फॉलो करते हैं, उनमें दिल की बीमारियों का खतरा 31 फीसदी तक कम होता है.आइए जानते है,दिल की सेहत को स्वस्थ रखने के लिए कौन-कौन से फूड खाने चाहिए।



अखरोट



अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है. ये हमारे शरीर का कोलेस्ट्रॉल लेवल कम करता है. रोजाना अखरोट खाने से धमनियों की सूजन को कम किया जा सकता है. अखरोट के हेल्दी फैट्स से दिल भी स्वस्थ रहता है.

संतरा



हाई ब्लड प्रेशर भी दिल की बीमारियों का संकेत हो सकता है. हाई बीपी की शिकायत रहने पर संतरा काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. इसमें विटामिन सी के अलावा पेक्टिन फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. इसे नियमित खाने से हाई बीपी की समस्या भी दूर रहती है.

अलसी


अलसी भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है. अलसी को डाइट में शामिल करने ब्लड का फ्लो ठीक रहता है. बॉडी में फाइबर और फाइटोकेमिकल्स की कमी को पूरा करने वाली अलसी को भून कर और दूसरी रेसिपीज में एड करके खा सकते हैं.

हरे रंग की सब्जियां



हरे रंग की सब्जियों में विटामिन्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसके अलावा, इनमें नाइट्रेट भी पाया जाता है. दिल को स्वस्थ रखने के लिए पालक, बीन्स, सरसों का सार और मेथी को डाइट में शामिल करना चाहिए. इन्हें खाने से शरीर में आयरन की कमी भी दूर होती है. हरी सब्जियां खाने से ऑक्सीजन रिच ब्लड आपके हार्ट तक आसानी से पहुंच पाता है।